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2024 年 12 月 26 日

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眼睛保健

運動按摩助眼放鬆肌肉紓解疲勞
　　現代的成人及學生常常看完書報又看電視，看完電視又看電腦，一連串近距離的工作常使我們眼睛疲勞乾澀，甚至伴隨黑眼圈，假性近視，頭痛、肩頸酸痛。應該常作眺望遠方、舒展頭肩頸肌肉的健康操、戶外運動及注意飲食等保健。此外，還可藉適當按摩，有助放鬆眼部肌肉減少假性近視，促進眼部血液循環消除黑眼圈，也可紓解疲勞，改善眼睛乾澀狀態。

　　眼眶和眉毛周圍和臉部有許多穴道，多半是骨頭凹處或接縫處或輕按有酸酸感覺處，不妨以手指或乾淨溫毛巾輕輕按摩。但注意不要按到眼球本身，也不要按到痛，若有眼睛或身體不舒服也不要按，以免造成傷害。進一步可按摩到太陽穴，耳朵軟骨，耳根四周，後腦杓，後頸、肩的酸感處。最後也可按按手肘外側與拇指和食指中間凹處。這些都是長期近距離文書工作常易緊張的部位。

炎夏日頭傷眼遮陽產品要中看也中用
建議洋傘選塗有銀膠、深色，太陽眼鏡以灰、褐、棕色、有抗紫外線功能為佳
　　炎炎夏日，過度的太陽光及紫外線會增加白內障及視網膜黃斑部退化的機會。帽子、洋傘和太陽眼鏡是必備的抗日武器，但有些產品的裝飾性大於實用性。
　　太陽眼鏡，有的鏡片承受不住鏡框的伸拉，螺絲固定處易斷裂，有的鼻橋處因受力易變形，甚至是鏡片易脫出；有的顏色太淡透光率大於百分之五十，只能當裝飾。
　　有的太陽眼鏡不能有效阻絕紫外線；淡藍色鏡片可能反而因進入眼睛的光線變暗，瞳孔較大，將加劇眼睛受紫外線和藍光的傷害。所以選購時的首要考量，就是濾除紫外線的功效，太陽眼鏡上必須標有 UV=400 的標誌，因為太陽眼鏡過濾紫外線的能力，不是來自顏色，而是鏡片所含抗紫外線的成分。此外，一般以灰、褐色的鏡片較不會使景物色彩失真，眼睛也比較舒服，如要顯得酷炫，深綠、深紅棕鏡片也較能阻絕有害眼睛的藍紫光。
　　在洋傘部分，傘布內面塗有銀膠的洋傘，抵擋紫外線的能力較佳，而過濾有害藍紫光以深紅棕色系優於藍色系，因此宜選購深色系、內面塗布銀膠、傘布較不透光的洋傘。

劇烈活動，震歪眼球構造
　　有位老人家接受過白內障手術植入人工水晶體後，仍老當益壯酷愛驚險刺激的高空彈跳。跳完後雙眼視力衰退，且出現複視，檢查發現人工水晶體移位，眼內支撐人工水晶體的組織也被扯斷。
　　另一位雲霄飛車的愛好者，在連續俯衝後視力開始模糊，就醫後發現視網膜黃斑部出血，許是因為強大加速衝力造成微血管無法承受而出血。
　　另外衝擊力大的活動也可能造成眼表面結膜下出血，眼眶周圍瘀青和近視手術後的角膜瓣移位。
　　接受過眼睛手術不久〈如白內障、雷射近視手術〉，和眼睛本來就較脆弱的人〈如高度近視者、有先天性韌帶鬆弛如麻煩症候群的人〉，遇到可能有高衝撞力的活動宜三思。

冷天不動，眼睛受凍
　　冷天，大家懶得動，有時反而愛吃營養過剩的食品。假日甚至躲在屋內長時間打電腦，看電視，大人還會日以繼夜作方城之戰。
　　這樣血管不易流通，新陳代謝遲緩，心臟血管的疾病易發生。眼睛也受其害。有人在寒流來襲時，連續打了兩天麻將，打了個噴嚏就眼前一片黑暗。檢查發現是視網膜血管爆裂。推測原因是天冷血管收縮，又久坐不動，血流遲滯，打噴嚏造成瞬間壓力而致使血管破裂。
　　類似的情形，在寒冷的天氣，若眼瞼分泌腺阻塞，容易長針眼；空氣乾冷，又淚液分泌不順，乾眼症易犯；結膜下血流不順也容易發生結膜下出血，眼白的地方紅一片。
　　所以愈是寒冷的天，愈是要多走動，少油膩，來保持眼睛健康。

正確使用眼藥水、藥膏
　　如何正確點用眼藥？眼藥水若是懸浮液，使用前應先搖勻。點眼藥時先後仰或平躺，一手指輕拉開下眼皮，另一手滴藥。眼藥水瓶儘量垂直輕壓，滴出的藥水才不會太多，藥膏一般只需數毫米。應注意眼藥瓶口不可接觸到眼皮、睫毛或眼球，以免眼藥遭污染或使眼球受傷。藥水藥膏入眼後，眼睛應輕閉 2分鐘以上。同時，點藥後可立即按壓住鼻側內角眼，防止多餘藥水從鼻淚管進入鼻腔吸收而造成全身性副作用。
　　如果同時需點 2滴或 2種以上眼藥，應間隔 5分鐘以上才能再用，以免影響先前入眼的藥物效果，因多餘的藥水只會流掉；若同時點用眼藥水及藥膏，應先點眼藥水，隔 5分鐘以上再用藥膏。
　　眼藥水藥膏在高溫、日光直射及潮濕環境下易變質，最好在陰涼乾燥處保存，有些需特別冷藏；未拆封的眼藥水藥膏依包裝上的保存日期使用，若已開封應在短時間內用完，一般約一個月左右，並以冷藏為宜。若眼藥的透明度、色澤改變，即應丟棄不再使用，以確保用藥安全。
點眼藥水的參考步驟：
洗淨擦乾手。
轉開藥水瓶蓋，橫向妥善擺好，不要碰觸瓶蓋內側。
坐著抬頭後仰靠椅背或躺著。
一手輕輕拉開下眼皮。
另手滴藥水，藥瓶儘量垂直，輕壓能滴出就好。
注意眼藥瓶口不可接觸到手或眼睛，將藥水滴入下眼皮和眼球間凹處。
輕閉眼及輕壓鼻側內角眼 2分鐘以上。
將眼藥瓶蓋蓋好。
等 5分鐘以上才能再點另一眼藥。

怎樣吃對眼睛好？
一般所知眼睛之健康需要一些營養素：維生素A可幫助光敏感色素的形成，若缺乏維生素A，會導致夜盲症，同時也會有乾眼症及角膜軟化症。維生素C、E則有抗氧化的功能，可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對眼睛水晶體、視網膜，有保護的功能。b 胡蘿蔔素在體內轉化成維生素A。一些類胡蘿蔔素如葉黃素、玉米黃質具抗氧化功能，可保護水晶體和視網膜黃斑部。DHA促進腦部，中樞神經系統，以及眼睛視網膜的發育。鋅離子可能與視網膜黃斑部的健康有關。高密度脂蛋白則可促進血液循環，有助於改善眼內血液循環。吃富含以上營養的食物有利眼睛健康。
富含這些營養的食物有胡蘿蔔，南瓜，蕃薯，菠菜，綠花椰菜，枸杞，蕃茄，木瓜等黃紅色和深綠色蔬果（維生素A、C、E、b 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質）；牛奶（維生素A）；植物油（維生素E）；深海魚類如鮪魚、鮭魚（DHA、維生素A、高密度脂蛋白）；各種植物的種子如核桃、松果（維生素E）；牡蠣，全榖類如糙米飯（鋅）等等。
防治白內障，若身體狀況許可的話，應多攝取含維生素C、E、葉黃素、玉米黃質的食物。預防視網膜黃斑部病變，若身體狀況許可的話，應多攝取含維生素A、C、E、b 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、DHA、鋅離子、高密度脂蛋白的食物。
食物應多生鮮，烹調宜蒸煮，應避免油炸、燒烤等促使人體老化的烹調方式和煙燻、醃漬等食物。

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