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| 如何有效抑制骨質流失 |
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多運動：運動可以增加「骨本」，並且減緩骨質流失，尤其是需要負重的運動如：慢跑、打球、有氧舞蹈...等等。運動要持之有恆，每週運動三到五次，每次三十分鐘以上。如果已經有關節疾病，應先請教醫師運動的方式，以免關節受到傷害。
補充荷爾蒙：更年期補充女性荷爾蒙可以抑制骨質會快速流失，防止骨質疏鬆。
補充鈣質：幾年前美國醫學研究所建議，成年女性每天需要補充1000毫克(1公克)的鈣，停經婦女更應該每天補充1500毫克的鈣，以維持骨質強度，防止骨質疏鬆的發生。到了1997醫學研究所更進一步建議，所有成人每天應該補充1000-1300毫克的鈣質，比起過去的建議量增加不少。但是飲食中大概只能提供200-300毫克的鈣質。所以除了攝取富含鈣質的食物之外，應該再額外補充。我們會在下面的附表中列出平常飲食中富含鈣質的食物，以及市面上主要幾種鈣補充劑的成份，我們建議還是以食物作為鈣質的主要來源。
維生素D：適量的補充維生素D可以預防骨質疏鬆，但是過量的維他命Ｄ反而會產生副作用，如果您打算服用維他命Ｄ或是服用加有維他命Ｄ的鈣片，使用前應先請教醫師。台灣日照充足一天之內只要幾分鐘的日晒（包括室內的陽光）就能使身體製造出足夠的維他命Ｄ，目前衛生署的建議量為每天200單位（ＩＵ）。 |
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