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【類別】：醫療情報 → 衛教資訊 |
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| 更年期如何保健？ |
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保健部分我們可分從「生理」與「心理」兩方面來看：
生理方面：
保持良好生活習慣：可減低患骨質疏鬆症、冠心病等機會；且避免菸、 酒及含咖啡因飲料。
均衡的飲食：
˙增加鈣質攝取：多喝牛奶，除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶，低乳糖牛奶及發酵乳酪等多攝食其他含鈣量高的食物，如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等；如有需要，再依醫師指示服用鈣片。
˙煙、酒或是碳酸飲料(可樂、汽水)都會妨礙鈣質吸收，應多避免。
˙停經以後的婦女，心臟血管疾病的發生率快速增加，直追同年齡男性，飲食宜清淡，少吃過鹹或是油膩食物，尤其是飽和脂肪酸，容易使血管硬化阻塞，應盡量避免。
規律的運動：運動不足，骨質流失快。持續而且適量的運動，可以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力；運動項目和份量要衡量個 人的體能狀況，以免運動傷害。
˙適度的戶外運動與日曬：陽光能幫助身體產生維他命D，維他命D可以加強腸胃道對鈣的吸收，也可使骨骼再造速率加快。
˙更年期最好選擇適合自己運動（如游泳、太極拳、外丹功……等），避免需要碰撞或快速移位的運動，以免摔倒。參加運動團體，一方面較能持之以為恆，同時也能拓展人際關係。
˙有些負重運動(如慢跑、騎單車、步行、提重等)能增加骨質，但患有關節炎者，則應避免負重運動。
˙有恆和適量運動如健走、慢跑等，可降低血中膽固醇含量、增加骨骼中的鈣質儲存及改善體能。
定期健康檢查：每年一次子宮頸抹片檢查，每月一次自我乳房檢查，以
及早查覺疾病。
性生活適應：利用潤滑劑，減低行房不適。
心理方面：
培養興趣：擴大生活圈，增加戶外運動；繼續學習和工作。
學習減壓技巧：保持心情開朗並與朋友互相傾訴和交流經驗。
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