|
|
|
【類別】：醫療情報 → 上班族保健 |
線上諮詢 |
18550人觀看 |
| |
|
回 上班族保健 |
  |
| |
| 紓壓DIY 擺脫疾病好舒活 |
| |
|
「扭腰擺頭式」雙手擺法如圖，向左扭、向右扭，對鬆解肩頸痠痛很有效。
記者李青霖／攝影
前言：國際景氣差，現代人拚工作，生活壓力大，疾病容易上身；其實，日子都要過，心靈的滿足，搭配適度的運動與休息，生活才會充滿動力。本報邀請瑜伽、經絡與推拿專家，提供簡易的紓壓法。請大家抽空動個15分鐘再上路，並養成習慣哦！
「好忙喔」，現代人碰面的第一句話，常是「為什麼事情忙不完？」「好累」！沒錯，工作壓力大，現代人長時間專注工作或奔波於途，普遍有肩頸痠痛症狀，肌肉緊繃，身心俱疲。
「就是要放髮！」新竹市替代醫學健康協會理事長馮福政說，身心靈長期緊繃，百病上身，現代人要學的就是放鬆；推拿師朱順源說，現代人忙得沒時間運動，年紀輕輕，身體狀況不佳，又不能轉換環境，確實很辛苦。
「保養靠老師，更要靠自己」馮福政提供簡易保養法。
他說，多數人長時間看電腦螢幕，可用拇指在眉頭下與眼頭之間的「攢竹穴」輕壓幾秒，接著以拇指與食指用力捏眉眼鼻間的「睛明穴」，眼睛會亮起來，再用拇指壓鼻翼兩指處、顴骨下方巨醪穴。
他提供3招：一是「扭腰擺頭法」，右手扳後左耳，左手反置右腰，身體先往右扭，眼睛看到最右邊，停10秒，換手重複。
其次是「握拳呼吸式」，手放鬆，慢慢用力往上提，並握拳，提到腋下時快速反轉，再緩慢用力推向前，手掌慢慢打開，然後手掌背對背，像抓空氣般，用力往後拉，再回轉到腋下。
另一式是「展筋式」，小馬步，雙手提到胸前如花，然後手腕用力轉，上、下反方向往外拉（右上即左下，反之亦然），注意最後都要用力扭轉。
阿南達瑪迦公益基金會推廣董事長陳新淦推薦3式，一是攤屍式，身體如「大」字平躺在床上，想像自己已死，全身放空，是放鬆妙法；一是瑜伽身印式，雙腳盤坐，兩手置後腰，右手握左手腕，上身慢慢向前彎、吐氣，鼻尖及額頭觸地，閉氣約8秒，起身時吸氣，反覆8次。
另一式是「手碰腳式」，像做體操，高舉雙臂，手掌張開，緩慢吐氣，並將上身向左彎、左臂往下靠，氣吐盡時，左手碰到左腿，維持8秒後，右方重複，然後身體向前彎吐氣，雙手抓腳拇趾，停8秒，吸氣抬身，雙手向後仰伸到極致，閉息8秒，吐氣再往前彎、起身，反覆練八次。
推拿師朱順源建議按壓後腦勺下方的風池穴部位，或抓腋下近肋骨的地方，感覺痠痛處停幾秒，也可以抓抓手肘上方經絡，都有紓壓效果。
2008/10/07 聯合報
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.