聳肩敲鍵盤小心30歲得50肩-台灣醫療網

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2024 年 12 月 23 日

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回上班族保健

聳肩敲鍵盤小心30歲得50肩

由左至右
1. 採坐姿，抬頭挺胸，雙眼平視正前方，下巴稍微向後收。
2. 頭慢慢向前下彎，如果可以的話，將下巴盡量靠近身體，其他部位則保持不動。
3. 頭慢慢往左側伸展，同時慢慢吐氣，移動到肌肉感覺痠或緊繃時為止，停留10~20秒。
圖／優藝文化提供

上班族常常一「釘」在電腦前就是八小時，除了上廁所喝水很少起身。不過若常常聳著肩敲鍵盤、或是伸長脖子看螢幕，會導致肩膀痠痛，傷害累積還可能三十歲出頭就罹患五十肩。

一位30多歲的竹科工科師，長期以來工作離不開電腦，常覺得肩膀痠痛，有一天因為趕著寫程式，連續工作24小時，結果肩膀竟然痛得動不了，就醫檢查才發現已造成五十肩。

長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲表示，許多上班族因為電腦鍵盤擺放位置太高，手肘沒有扶手支撐，常見聳肩姿勢。另外，桌面高度過高，使用者易一直維持肩膀提高的姿勢，長期姿勢不正確，肩膀痠痛就會上身。

林瀛洲說，肩膀痠痛雖然不是什麼大毛病，但是累積性傷害下，肌肉損傷來不及自我修護，就可能引發肌腱發炎，嚴重時關節發炎、沾黏，五十肩就會提前報到。而肩膀痠痛反覆發作，也會影響情緒，引發憂鬱症。臨床就有躁鬱症患者，因為長期肩膀痠痛，讓鬱症更容易發作。

想要改善肌肉不適，最好的方法就是隨時調整姿勢，將肌肉狀態調整成最平衡的模式。林瀛洲建議，工作時桌子的高度應與兩手自然下垂時的手肘高度相同，手臂不要懸空，肩膀能輕鬆下垂，手肘和手腕有好的支撐。

電腦螢幕的頂端應比眼睛的水平低15度，而且將椅子靠近桌子，螢幕距離不宜太遠，避免老是伸長脖子打電腦。

同時，一旦受過傷，肌肉會越來越脆弱，甚至因為怕痛不敢用力，保護效果也更差，林瀛洲也建議，多作「伸展運動」可培養肌肉的柔軟度，當工作或運動時就能降低肌肉的傷害。另外，「強化運動」可強化肌力，降低肌肉受傷害時的嚴重程度。

林瀛洲最近出版「健康就是肌勵」一書，強調伸展與強化運動的自我保健，有興趣的讀者也可參考他的部落格網址：http://city.udn.com/v1/blog/index.jsp?uid=linyingjou

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