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多學多動擺脫老化退化

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

老一輩的人，一過50歲，總喜歡調侃自己「一隻腳已踏進棺材」。

也有人「活到老、學到老」，如國民黨大老張群，98歲生日時說「人生70才開始，60還在搖籃裡」，戲言成名言。

如果用一場棒球比賽來比喻人生，最後的三局，好比是一個人60到90歲的生活，應是愈來愈精彩。

日本作家曾野綾子在《晚年的美學》一書中說，「無論生命在何時結束，人在死亡以前，總應該反省兩件事：第一件是自己有多麼愛別人，以及有多麼被別人所愛？另一件則是自己擁有多少有趣的體驗？如果自認比一般人還要豐富，那麼，就能算不虛此生了。」

誰沒有「晚年」？晚年不代表失去、不代表黯淡；您可享有美麗的晚年，也可以讓自己散發美麗的霞光。

從現在起，你就可以開始想像、構思和進行人生的最後三局，你要投出什麼球？你要怎麼揮棒？你要用怎樣的步伐跑向人生的本壘？

本期元氣介紹從北到南、正沉醉在「樂齡學習」中的幾個團體和長者。

實踐大學舉辦的「元氣人生-銀髮族樂齡體驗營」裡，學員邊聽講邊做筆記。（記者陳立凱／攝影）

「活到老、學到老！」專家說，要活得好、就應學到老！尤其對銀髮族而言，學習絕對是最值得的投資。

多與他人互動維持認知功能

中正大學高齡教育研究中心主任魏惠娟說，針對65歲以上長者調查顯示，他們最在乎健康，最擔心認知功能退化，不希望失智症上身。

國內外研究也顯示，要促進認知功能，除了定期運動、飲食均衡，還要持續維持「知（Knowing）」的功能，與他人接觸、互動，才可減少認知功能退化。

持續刺激學習各國健康政策

康泰醫療教育基金會失智老人服務組社工林瑞萍說，80歲以上長輩中，每4人中就有1人罹患失智症，而患者、家屬愈採消極、保護的態度，愈容易使得失智病程嚴重，不如持續給予刺激、互動與學習。

「知的功能」，就是所謂的「學習」。世界衛生組織提出「活躍老化（active ageing）」的概念，也是目前各國老年健康政策的方向，老化不必然喪失生活能力、樂趣，可以更具活力、更健康以及增加社會參與。

每天都有運動柺杖丟到一旁

魏惠娟說，運動絕對是銀髮族必備的學習課程，在中正大學老人訓練所的計畫中，每天早上都有由體育教授設計、陪同指導的體育課。有位86歲爺爺本來是拿著柺杖，運動一陣子，居然把柺杖丟一旁、愉快的玩起來。

不同生理條件要看狀況運動

台大醫院北護分院復健科主任韓德生說，「要活就要動」是不變的真理。老人家需要固定的體能運動，但也要針對不同生理狀況多留意。例如糖尿病患者，要注意運動會促進血糖降低的速度；高血壓患者運動時憋氣，要注意血壓是否升高；心臟病患如做強度高的活動，小心變成無氧呼吸。有特殊疾病，一定要與醫師商量，有氧運動、增進下肢肌力的太極拳都是不錯的選擇。

「但也不必有過多禁忌」，過多禁忌反而限制長者運動、學習能力。

韓德生說，曾有人觀察，北歐國家讓老人家從事體操等被認為會超過長者體能負荷的運動，結果也有很好表現。主要是必須符合「漸進性」，慢慢加強運動強度，或針對不同需求的長者，設計有助增強肌耐力的運動。

★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw

2009/02/15 元氣周報

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