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2024 年 12 月 24 日

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老人運動須暖身10分鐘

中華日報　第16版保健話題　

　記者廖千瑩／專題報導
「醫生！我的腳骨好痛！一走路就隱隱作痛，覺得整個身體重重的，但是坐著的時候就不會，所以我都儘量坐著、減少起來走動的機會，朋友叫我來復健科看看，看是按怎啦？」一位六十幾歲的阿嬤在復健科門診向醫師頻頻抱怨，一語也道出了不少阿公阿嬤的心聲。
　有不少老人家在上了年紀之後，認為自己年事已高，不管是走路、運動，都不若之前來的靈活，所以乾脆就整天待在家裡，根本不想動；還有的老人家則是有退化性關節炎的毛病，稍微活動一下，就覺得自己渾身筋骨痠痛，「一把老骨頭都快要散了」，除了老人家本身接觸運動的意願不高外，家人多半也都認為老人家不一定要運動，所以有很多老人家年紀越大，運動的機會也就更加渺茫。
　老人家究竟需不需要運動？針對此，台北市立中興醫院復健科主任武俊傑建議，老人家還是需要運動，多運動已經證實可以降低三酸甘油脂，而對於年紀大的人而言，體內的血管可能比年紀輕的人更狹窄，平時如果藉由一些低強度的運動，將可以達到血管擴張的效果，此外，多運動還有增強心肺功能的效用。
　至於老人家運動的頻率，武俊傑指出，老人家最好一個禮拜能夠運動三次，每次運動的時間大約為半小時，而老人家在運動前，必須做適當的暖身、才能開始運動，暖身的時間差不多為十分鐘，再者，運動過後，也可以做一些簡單的緩和運動，舉例來說，如果老人家運動的方式是快走，緩和運動就可以把快走改成慢走，把整體運動的時間加長。
　老人家平時做運動，原則上時間不要持續太久，老人家的運動最好以少量多餐的方式來進行，也就是說，老人家每次運動，可能短短的半小時就好，不過，運動的次數則可以增加，才能充分達到運動的效果。
　此外，老人家在選擇運動的類型上，也不適合從事太過激烈的運動，必須選擇強度比較低的活動，一般年輕人喜歡從事較劇烈、容易碰撞受傷的運動，老人家就不太適合，例如像打籃球一類衝擊性大的運動。
　最近氣溫轉冷，溫差變化也比較大，武俊傑表示，老人家最好不要在氣溫變化太大的環境中做運動，如果屋子外頭的天氣真的太冷，老人家應該量力而為，不要逞強或勉強自己一定要到戶外才能做運動，不妨將運動的地點由室外轉為室內，在室內做簡單的運動、活動活動筋骨就好。
　「人活著就是要多動！」多運動不管對一般民眾或是老人家，都有很大的益處，多運動不但可以舒活筋骨，還可以讓身體比較健康、並能增強抵抗力，所以，如果家中有年紀大的長輩，不妨鼓勵老人家多運動，此外，全家人也可以趁著週末假期、帶老人家到戶外走走，讓彼此間的感情更加親密和諧。

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