親子操》第1招 睡前親子操

【元氣周報／記者洪家愉／報導；動作設計／雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如；大小麻豆／鍾景行和媽媽】


（記者陳立凱／攝影）

睡前半小時，放點輕柔的晚安曲，爸爸或媽媽和孩子一起平躺在床舖或墊子上，互相壓腿。


也可以爸爸或媽媽坐著，與站著的孩子背對背，兩人手牽手或手挽手，爸爸或媽媽身體向前傾，孩子順勢後躺，伸展大肌肉，幫助緊繃的肌肉放鬆。

親子操》第2招 安眠小搖籃

（記者陳立凱／攝影）

爸爸或媽媽先盤腿，坐在床上或墊子上，讓孩子坐在大人盤起的腿中央，眼睛輕輕閉上，爸爸或媽媽雙手輕輕環抱孩子，跟著音樂節奏，左右緩慢搖擺。

也可以爸爸或媽媽與孩子面對面盤腿坐，拉著孩子的手，讓孩子緩慢向後倒，緩慢向前傾。

親子操》第3招 身體三溫暖


（記者陳立凱／攝影）

讓孩子平躺在床上或墊子上，引導孩子說：「來！現在我們開始來洗三溫暖，冷冷的水和熱熱的水輪流澆下來，我們碰到冷冷的水就緊繃，碰到熱熱的水就放鬆！」孩子跟隨爸媽指令，由腳掌、大腿、手掌、手臂、脖子，依序做先緊繃、後放鬆的動作。

親子操》第4招 搓搓小珍珠


（記者陳立凱／攝影）

爸爸或媽媽以搓揉的方式，兩手前後搓揉，幫孩子按摩身體，順序也是從腳掌、腿、身體、手掌、手臂到頭，由下往上。

親子操》第5招 身體睡著了 
 


（記者陳立凱／攝影）

爸爸或媽媽與孩子面對面、抱著他，或讓孩子平躺在床上，一邊以手掌輕壓、打圈按摩，一邊說「辛苦的腳掌睡著了」、「強壯的大腿睡著了」、「ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ的屁股睡著了」，和身體三溫暖一樣，都是由下到上，用話語把孩子引領進入「睡眠」的情境。

按摩的動作以掌壓為主，不可以變成搔癢，以免讓孩子更騷動。

2008/11/30 元氣周報