50歲就像新的30歲改善停經症候群-台灣醫療網

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2025 年 11 月 4 日

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50歲就像新的30歲改善停經症候群

【聯合報╱袁瑋／振興醫院身心內科主治醫師】

女性一生中會經歷兩次身心方面的重大轉變，皆與荷爾蒙及月經周期的變化有關。第1次是初經的發生，代表女孩開始進入成熟期成為女人；第2次則是平均發生在51歲的停經期。前者令人既期待又怕受傷害；後者則擔心甚至害怕的成分遠多於期待。難道平均生命年限的延長，卻也預告了女性受停經後身心困擾的延長？

更年期指最後一次經期後連續12個月沒有月經，台灣女性平均發生在51歲。所謂停經症候群，主要是因女性荷爾蒙減少，對身體各器官產生影響，在正式停經前幾年即有可能發生。

症狀包括生理方面的熱潮紅、夜間盜汗、心悸、皮膚及黏膜的乾燥（包括陰道上皮的萎縮導致搔癢感及性交疼痛）、骨質疏鬆及心血管疾病危險性的增加，以及心理方面的症狀，如沮喪、焦躁、情緒起伏不定、失眠、注意力不集中和記憶衰退。

每個人症狀表現不盡相同，受困擾程度也不一，重要的是透過一些努力，這些困擾是可以被改善的。受到停經症候群困擾的女性，可以從以下幾點著手：

生活習慣的調整

包括規律的作息、避免熬夜，減少咖啡因、尼古丁、酒精的攝取，注意飲食和運動，但對一向扮演照顧者角色、長期蠟燭兩頭燒的女性而言，往往不曾真的正視這些習慣的重要性！所謂危機即是轉機，面對更年期的不適，不妨先從善待自己的身體做起。

攝取清淡飲食，多吃深綠色蔬菜和全麥類食物，富含維生素B群，有助穩定神經細胞膜。參與規律而適度的運動，不僅可以避免骨質流失，亦能減重，對於熱潮紅症狀的減緩也會有幫忙。咖啡因、尼古丁、酒精會加速皮膚的乾燥、老化，也加重熱潮紅症狀，若過去一直習慣性使用，逐漸減量會比較容易。

和朋友保持聯繫

多和能提供支持、傾聽，思想積極的朋友相處，有時親密伴侶很難理解這階段身心所經歷的改變，硬要他們了解，可能導致兩敗俱傷，但記得，經歷這些改變的不只有妳，和有類似經驗的女性朋友彼此分享，有時能有新的觀點。

尋求專業的幫助

荷爾蒙的起落影響情緒和認知，有時過去看來不在意的小事，現在卻讓自己「想很多」，越想卻越鑽牛角尖。同時，這個人生階段往往面臨原本認同的角色需要重新調整，靠自己要面對這麼多的轉變真的不容易，透過和專業身心科醫師談談，可以協助自己看到「卡」在哪裡，甚至有機會選擇新的想法和情緒，也可以學習呼吸及放鬆技巧，對於熱潮紅、心悸及改善焦慮、睡眠，都會有幫助。

如果心理症狀嚴重，可以和醫師討論是否用藥，在幫助睡眠、改善焦慮或沮喪方面，有許多藥物可以選擇，正確用藥並不會造成依賴，倒是能協助整體舒適度大幅改善。

美國名主持人歐普拉在一次訪談中提到，「50歲就像新的30歲（50 is the new 30.）」，看著越來越成熟美麗的她，在台上一語道盡更年期的經歷、掙扎和成長，令人感到安慰，雖然過渡到另一時期不容易，卻有許多女性藉更年期學會觀照自己，同時重新理解自己與他人、重整和家人的關係，而有新的視野和盼望。其實，更年期也能帶來令人期待的自我成長。

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