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2024 年 12 月 23 日

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中年意識

所謂中年危機，指人到了中年階段，無法好好處理身心與外在環境變化所產生的不適應現象。

身體狀況開始走下坡，開始有老花眼，肌肉鬆弛、性能力減退等，生理變化會衝擊中年人。

中年保健計畫如下：

1.如果心情不好，抑鬱寡歡，可以尋求精神科醫生診療是否有可能患憂鬱症。家人要多關心，要經常溝通，互相諒解，滿足中年人的心理需求。

2.三十五歲以後骨質流失的速度約1%~2%，五十歲以後骨質流失的速度約2%~5%，故要重視營養均衡，要補充鈣質、維生素，並杜絕不良生活習慣。宜多運動，多曬太陽，一週至少三次運動，每次三十分鐘以上。據報導，靜止不動的人，骨質流失速度高於普通人二十倍；不能酗酒、抽菸，不要大量喝可樂、茶水。

3.中年人可能越來越肥胖，要防患心血管疾病。為了降低膽固醇，飲食要清淡，以白色肉(雞、鴨、鵝)取代紅色肉(豬、牛、羊)，要少吃培根、香腸、熱狗等肉類加工食品。多吃魚類，因魚脂肪中含有EPA、DHA，可防止動脈硬化，減少血液中的三酸甘油脂，預防血栓。還有，要飲食均衡，不要吃太多糖，避免口味太重，現代人營養過剩，糖份吃過多，會變成脂肪造成肥胖，且中年人身體的代謝，已經不如年輕人。

4.睡眠很重要，尤其現代人因打拼工作，壓力極大，不易有好的睡眠品質。要養成好的睡眠習慣，先營造好的睡眠環境，不宜太晚睡，不要吃飽立刻睡，不要將工作帶到床上。

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