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破解寶寶3睡眠問題(一) |
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寧靜的夜晚睡眠時光,不但是人體生理機能修復的「黃金時段」,對新生寶寶來說,更是健康成長的重要關鍵。除了建立正確生活習慣,針對問題對症下藥,才能讓寶寶「一夜好眠」喔!
您知道在寶寶2歲前,平均有9500多小時(約13個月)處在睡夢中?在2∼5歲間,一般幼童睡覺與醒著的時間總量是相等的;而在童年與青少年階段,孩子的睡眠時間約佔一天的40%。
長輩在哄小寶寶入睡時,口中常不時輕念:「嬰仔嬰嬰睏,一暝大一吋」,由此可看出,良好睡眠對寶寶的重要性。
不良睡眠,兒童常見
據相關研究報告指出,約有25%孩子曾在兒童與青少年階段面臨睡眠障礙(如:難以入睡、睡眠窒息、嗜睡症等);而約有10%的學齡前兒童會打鼾;另外,平均在100個幼童中,約有3人罹患更嚴重的睡眠窒息症。
睡眠不足,傷害健康
不良睡眠行為與品質,會對孩子帶來包括:身體、心理、認知與人際關係發展帶來負面影響。睡眠不足除了容易造成意外,睡眠節奏混亂,也會打亂寶寶的生理時鐘,使內分泌激素異常,腸胃道受傷,也會危及自體免疫與新陳代謝系統。
睡眠障礙,惡化情緒
睡不好、睡不飽除了會影響健康,也會對使低落、焦躁情緒更加惡化,影響記憶力。而近一步觀察,可發現長期患有身心障礙疾病的兒童與青少年,「睡眠問題」是一普遍常見的現象。
好眠Part1:認識作息
睡眠到底是什麼?從睡眠科學家的觀點來看,人類生存主要是由3大獨立存在的本質所建構:
(1)清醒
(2)快速動眼期的睡眠狀態(REM Sleep)
又稱為「作夢的睡眠」。對成年人來說,快速動眼期睡眠約佔正常睡眠20∼25%,相對而言,新生兒睡眠有一半的時間都處在快速動眼期,這階段的睡眠也被視為「有效的睡眠」。
(3)非快速動眼期的睡眠狀態(Non-REM Sleep)
又分以下4個獨立階段。
• 階段1:是清醒狀態與階段2睡眠之間短暫的「過度時期」,通常占整體睡眠時間的2∼5%。
• 階段2:佔據多數的睡眠時間(約佔50%),通常被視為「真正」的睡眠。
• 階段3與4:合稱為深層睡眠。
幼兒睡眠週期,「週歲」約同成人
在漫長的夜間睡眠中,每個年齡階段所歷經的時間與循環週期各不相同;成年人的深、淺眠週期,約3∼4小時交替一次;新生嬰兒的週期相對短暫大約1小時輪替一次,隨著年齡增長,大約周歲前後,日夜有別的生活作息就能順利養成。
署立雙和醫院小兒神經專科主治醫師郭雲鼎提到,新生兒睡眠不如成人般規律,多呈「片段」狀態;幾個月大的小寶寶,不太會有日夜之分,一天睡眠時間多被分割成4∼5段,平均清醒1∼2小時後,會再睡個4小時。
財團法人佛教慈濟綜合醫院台北分院小兒科主治醫師蔡文心指出,小寶寶的睡眠時數,依照不同年(月)齡,時數基本上是「依序遞減」;她並表示,最快等寶寶9個月大後,夜間睡眠時間就能一口氣達到6∼8小時,逼近成人睡眠形態。
寶寶睡眠時數分佈
年(月)齡 一日睡眠總時數
1個月 約16∼18小時
2∼4個月 約14∼16小時
4∼6個月 約13∼15小時
6∼12個月 約13∼14小時
1歲 約12∼14小時
2歲之後 約12小時
資料來源/蔡文心醫師
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