【類別】:醫療情報 → 生活百科 |
線上諮詢 |
4654人觀看 |
|
回 生活百科 |
|
|
代謝力大作戰/有效運動的六步驟 |
|
|
【2011/02/10 文、圖/摘自《代謝力大作戰 :吃不胖、瘦小腹、不變老 的健康S曲線美人》/許雲卿/審定,雷明誠/示範/采實文化】
1. 設計運動計畫
衡量自己的體能狀態,並確定運動目的,選擇種類、擬定時間及頻率。
2.熱身運動一定要作
運動前要一定要記得暖身,避免肌肉拉傷等運動傷害。
3. 運動的時間=30分鐘恰恰好
因為運動15分鐘之後,才會開始消耗脂肪,因此建議運動時間應維持至少30分鐘,才能達到效果。
4.運動頻率要固定
如果每週的運動頻率都不固定,較不易看出效果,建議一週至少抽出3天時間運動,再依個人情況慢慢增加天數。
5.採取「循序漸進」原則
運動的次數、時間及困難度,由低至高,慢慢不斷增加,切勿一開始就好高騖遠,增加身體負擔。
6.配合身體狀況選擇運動類別
每個人的身體狀況都不同,建議搭配運動計畫,在不同時間內分別進行有氧與無氧運動,效果會更好。
|
|
|
※小叮嚀:投稿或引述文章內容請記得註明出處,以示尊重其著作財產權利,倘有疏漏之處也歡迎來信指教,謝謝。
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |