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怎樣Wii最健康(二)
 
健康玩Wii三要訣

儘管如此,專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳,比坐著吃披薩,什麼也不做來得好,」骨科醫師克里翁說。
只要掌握以下要訣,玩Wii可以輕鬆又安全。
做好暖身及伸展操。
邱俊傑醫師提到,「把Wii當成一種運動吧!」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展,才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作,這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
定量與休息
究竟打多久該休息,視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時,表示身體亮起黃燈,也提醒自己該休息了。
骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii,但至多一小時, 多了可不行,因為「隔天起來就知道了(痠痛得不得了),」蔡效良心有餘悸地笑說。
注意安全
另一個常見的傷害是,空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
◎場地要寬敞。打Wii時週邊盡量清空,若有老人和孕婦時,注意地面要柔軟防滑,以免跌倒。
◎動作不要太大。不少人動作太大,太用力,不但自己受傷,也容易打到人。
「而且常會打不到球,」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒,不同於一般運動,玩Wii動作要小一點才能打到球,因為螢幕跟人距離短,打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
◎腕帶要套好
Wii剛上市時,因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重,從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮,迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶,估計損失達一億日圓。
雖然新腕帶已經加粗加寬,但重點是「腕帶一定要扣好,」有親身經驗的蔡效良醫師提醒,尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時,要記得把腕帶扣環推進去才算數。
至於Wii會不會惡化視力問題,書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為:「還好」。
因為玩Wii時多用大型液晶螢幕,且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦,基本上只要注意以下幾點,就能維護視力健康。
◎不要玩超過一小時
◎螢幕要比眼睛視線低,至少要平行。
◎打Wii時要開大燈,且旁邊光源要柔和,不要對比太強烈。

玩Wii不等於健身運動
既然Wii這麼厲害,那可以取代正常運動嗎?答案是否定的。
「玩Wii不會讓你變成strong man(強壯的人),」擁有運動醫學背景,目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到,Wii功能有限,無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能,「要讓二頭肌變大不可能。」

要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳,或是上健身房鍛鍊身體。
「玩Wii和打球是兩回事,」身為游泳和網球教練,鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量,尤其熟稔遊戲規則後,幾乎不怎麼需要動,也不會流汗,真正要達到健身效果,還得靠運動才行。
是的,是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii,那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異,這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
玩不到半小時,已經有點喘,感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
由於荒廢運動許久,我終於自食惡果,當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時,我提醒自己,趕快去健身運動,下次玩Wii扳回一城,找回屬於我年齡的,30歲的最佳體能狀況。

玩Wii可以減肥嗎?
美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案,引發「玩Wii減肥」的熱烈討論,但專家提醒,Wii雖可累積活動量,但控制體重必須配合飲食才有效。
況且Wii屬於短暫的無氧運動,只能消耗掉身體的肝醣,游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果,新光醫院骨科醫師蔡效良說。
至於DeLorenzo先生現況如何?3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時,體重已經回復到未減肥前。

孕婦可以玩Wii嗎?
可以,但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差,原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題,這時玩Wii很容易產生運動傷害。
尤其患有子癇前症的人,最好避免過多光線刺激,以免會誘發癲癇發作,產生危險。


(資料提供:台北市立萬芳醫院運動復健科)

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