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回 預防保健 |
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| 乳癌的預防 |
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準確預防乳癌 十分鐘自我檢查
乳 癌 是 女 性 的 頭 號 殺 手 。 早 期 的 乳 癌 完 全 不 痛 ， 亦 無 其 他 不 適 ， 不 過 乳 部 卻 有 無 痛 的 腫 塊 。 婦 女 每 月 在 月 經 結 束 後 幾 天 內 ， 只 花 十 分 鐘 做 一 次 自 我 乳 房 檢 查 ， 發 現 有 任 何 硬 塊 或 不 正 常 現 象 ， 可 即 時 診 治 ， 治 愈 率 八 成 以 上 。
自我檢查乳房方法及程序
脫 去 上 身 衣 服 ， 舉 起 雙 手 ， 於 鏡 前 仔 細 觀 察 乳 房 有 否 異 常 情 況 如 :
形 狀 變 異
皮 膚 凹 陷 或 呈 現 橙 皮 狀 改 變
乳 頭 出 血 或 有 分 泌 物
乳 頭 縮 陷
以 右 手 檢 查 左 邊 乳 房 ， 左 手 舉 起 放 於 腦 後 。 手 指 合 攏 伸 干 ， 由 胸 骨 向 內 至 乳 頭 繞 圈 作 平 壓 按 摩 ， 注 意 乳 房 有 否 硬 塊 。
仰 臥 狀 上 ， 左 手 置 於 頭 下 ， 右 手 檢 查 左 乳 內 側 ， 由 乳 頭 部 位 向 乳 溝 方 向 細 心 撫 摸 。
將 左 手 自 然 垂 下 ， 以 右 手 檢 查 左 乳 外 側 ， 由 乳 側 撫 摸 至 乳 頭 。
檢 查 腋 窩 及 乳 房 之 間 位 置 ， 留 意 有 否 硬 塊 。 最 後 輕 捏 乳 頭 部 分 ， 留 意 有 否 出 血 或 異 常 分 泌 物 。 重 複 以 上 程 序 ， 檢 查 右 邊 乳 房 。
飲食及運動預防法
想 預 防 乳 癌 ， 除 了 每 月 自 我 例 行 檢 查 外 ， 還 要 注 意 日 常 飲 食 及 運 動 。
多 吸 收 維 生 素 B6
每 日 攝 取 不 多 於 十 克 的 鹽 ， 有 助 於 抑 制 脂 防 組 織 瀦 留 水 分 ， 多 吃 新 鮮 水 果 和 蔬 菜 ， 以 確 保 攝 入 足 夠 的 維 生 素 。 維 生 素 B6 （ 如 雞 蛋 、 蔬 菜 、 穀 類 食 品 ） 是 一 種 利 尿 劑 ， 能 促 進 排 尿 ， 減 少 水 分 瀦 留 ， 並 恢 復 雌 激 素 的 平 衡 。 此 外 ， 還 要 少 喝 咖 啡 、 茶 、 巧 克 力 和 可 樂 ， 避 免 乳 房 出 現 病 變 。
游 泳 強 化 肌 肉
游 泳 和 跳 繩 都 可 以 加 強 全 身 肌 肉 ， 特 別 是 乳 房 後 的 胸 肌 。 強 壯 的 肌 肉 和 合 適 私 乳 罩 有 助 於 防 止 乳 房 鬆 垂 ； 乳 房 鬆 垂 會 加 劇 胸 部 疼 痛 和 不 適 ， 還 會 引 起 脹 紋 ， 健 康 的 乳 房 自 然 少 病 痛 。
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