窈窕身材是每一個人的希望，因此減肥方法更是比比皆是，令人眼花撩亂。採用那一種方法最好呢？首先要注意不能造成身體傷害，而且可使身體更健康。再來就要注意確實能減肥，而非只是花招、噱頭。最後要評估自己是否可配合且真正能做到。符合這些項目就是最好的方法。

其實很多人都是減肥的箇中老手。一次減個十公斤的大有人在，但是可見的是他們仍然在減肥，因為不復胖才是真正瘦身成功。因此每一人都需要營養師為您設計一份飲食計畫，並養成良好飲食習慣，那體重就可人人控制自如了。

Q＆A題目：

一、Q：怎樣才是理想體重？
A：男性公斤：62公斤+0.6（身高公分­­-170公分）
女性公斤：52公斤+0.5（身高公分-158公分）
上下百分之十以內
身體質量指數 BMI=體重公斤÷身高平方公尺
19~25㎏/㎡
腰臀比：腰圍除以臀圍
男性：0.85~0.9
女性：0.75~0.8
二、Q：安全減肥進度？
A：每星期半公斤，每月約2公斤。。速度太快除了造成身體不適，還會減去肌肉留下脂肪，反而愈減愈肥。
三、Q：導致肥胖的因素？
A：遺傳因素；肥胖基因環境因素：飲食習慣；活動量心理因素以食物作為情緒宣洩管道其他因素：疾病；藥物影響
四、Q：肥胖類型？
A : 蘋果型：上半身肥胖；肚子周圍胖，易出現心血管疾病。西洋梨型：下半身肥胖；腹部、臀部、大腿肥胖。
五、Q：想瘦那就瘦那是真的嗎？
A:原本肥胖的部位脂肪就較多較大，體重減輕時全身脂肪細胞都變小，因此肥胖部位效果比較明顯。
六、Q：如何預防瘦身後肌肉鬆垮？
A:減肥速度不宜過快，配合適度的運動
七、Q：瘦身成功的秘訣？
A:1.少吃零食
2.多吃蔬菜
3.水果、果汁不可吃太多
4.高熱量食物要忌口
5.熱量要斤斤計較
6.作飲食日記
7.使用代糖產品
8.吃東西要挑食（去皮）
八、Q：何種飲食習慣容易胖？
A:1.喜吃油炸甜食
2.以果汁飲料牛奶代替開水
3.吃東西不知節制，常到吃到飽的餐廳用餐
4.飲食不規律，不吃早餐；吃宵夜
5.吃東西速度很快
九、Q：喝咖啡、茶、檸檬真能減肥嗎？
A：咖啡、茶的確可以幫助身體中之脂肪分解，但一來分解量有限，二來分解的脂肪酸若未消耗掉仍會再形成脂肪，甚至使血脂升高。所以還要加上少吃多運動才有效 。
10.Q：受身後體重如何維持？
A:無論用何種方法減重後都需要營養師為您設計一份個人飲食計畫書，並教導你如何正確運用飲食計畫來自由控制體重。

資料來源：聯合新聞 內文提供：臺北市立和平醫院營養師林育貞
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