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2025 年 11 月 4 日

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如何維持瘦下來的身材？

　減重其實不是最難的，如何維持瘦下來的身材才是最難的。許多人都有瘦下來的經驗，問題是能維持多久？從預防醫學的角度來看，成功維持減重後的體重是相當重要的事情，因為肥胖是一種慢性疾病，對高血壓、糖尿病、高血脂及冠狀動脈心臟病的治療又有相當助益。

目前除手術之外，有兩種治療方式可以長期維持體重：
（1）長期行為治療：（腦內革命）
方法有：規律運動（遵守運動333原則）、養成良好的飲食習慣 (例如﹕低脂飲食、提防年節及拜拜)、切實紀錄減重週記（包括每週至少3次的體重監測、飲食流量記錄及運動內容紀錄）、發展自我解決問題的能力、規律地回診。
（2）長期藥物治療：目前推測藥物在維持適當體重的角色比減輕體重的角色更為適合。然而給藥的劑量及方式則需更進一步的研究。

另外，提供以下招式提供參考：
1.瘦下來時不要馬上恢復正常飲食
2.養成每天量體重的習慣
3.常常照相，常常照鏡子
4.提防節慶
5.多交良師益友，揚棄酒肉朋友
6.破釜沈舟之心
作者︰周憲民醫師

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