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| 簡文仁雞年如意操 10分鐘6招甩弱雞 |
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| 2017-01-12 09:12:41 聯合報 記者黃安琪／專題報導
再過2周就要過年了，雞年將至，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「雞年如意操2.0」，以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素，做完6個招式10分鐘，60公斤成人能消耗熱量120大卡，過年健身不變「弱雞」。
雞年如意操2.0以6種雞為主軸，包含土雞、火雞、風雞、金雞、木雞和鬥雞，古人說雞有五德，「頭頂紅冠文也；腳有利爪武也；爭鬥向前勇也；得食相告仁也；報曉司晨信也。」望大家學習雞群精神。
簡文仁表示，這套健康操適合一家大小，但老人家應注意別跌倒，尤其「火雞求偶全身抖」和「鬥雞飛跳漫天鬧」動作較劇烈，應量力而為，若太困難，省略也無妨。高血壓、心臟病患者做操時，有些彎曲低頭姿勢，別放太低，可針對自身狀況調整。
雞年如意操6招式
土雞找雜手腳耙
雙手十指用力半屈成抓狀，單腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
作用：手指、腳趾用力前後耙梳，上半身進行擴胸運動，同時訓練指趾力量和單腳平衡。
火雞求偶全身抖
雙臂打開放身體兩側，雙腳打開如肩寬、雙膝微彎、腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯聲。
作用：強力的肌力訓練和有氧運動。
風雞指向一邊亮
雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
作用：可伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
金雞報喜好到底
雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸地。
作用：合掌高舉彎腰觸地、一腳向後抬起，可訓練單腳肌力及平衡，訓練腰肌、臀肌。
木雞入定如禪境
雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸，約1到2分鐘。
作用：靜心調息幫助沉澱放空，配合鞠躬不動可強化背肌。
鬥雞飛跳漫天鬧
雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
作用：強力有氧運動，蹲跳可訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，微微跳動就好。 |
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