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| 登山滑倒骨折 簡易處理看這 |
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| 2017-01-08 16:45:18 聯合報 記者陳麗婷╱即時報導
花蓮南區知名瓦拉米等步道，吸引不少民眾健行、登山，但入冬後，山區濕冷，日前發生多位登山者滑倒、骨折等狀況，醫師教導簡易處理方法，若屬開放性骨折，應先保護傷口，覆蓋繃帶、衣物避免感染，並以木棍固定骨折處，打119等待救援。
很多民眾喜愛登山運動，但上山後若遇到下雨，步道濕滑易跌傷，玉里慈濟醫院物理治療師邱新時表示，登山時，一定要穿防滑登山鞋且不建議穿新鞋。
若真的跌倒、且屬於開放性骨折，應先保護傷口，以繃帶或衣物覆蓋傷口，最重要的是，不少人骨折後、會想將手或腳伸直或硬拉，如此一來恐會造成二次傷害，提醒傷者應保持跌倒時手或腳彎曲的姿勢，並找木棍放在手或腳兩側，撕下衣物或繩子固定住，並打119等待救援。
若屬閉鎖性骨折，雖外表無傷口，但也應找木棍等物品將骨折處固定，且盡量不要活動。
現今很多民眾平常少鍛鍊，僅利用假日時登山，邱新時說，腿部肌力不足，也容易跌倒，因此，建議喜歡登山的朋友可多爬樓梯訓練腿的肌力，或多從事快走等運動。
她也教民眾簡單的運動訓練腿部肌力，例如身體站直、左腳屈膝90度，雙腳輪流、來回30次，此動作可活動膝關節，並訓練彎曲膝蓋所需使用到的肌肉力量；身體站直，左腳伸直往後抬起，雙腳輪流、來回30次，可訓練股四頭肌，減輕膝蓋的壓力。
此外，邱新時也教大家利用加上彈力帶，可增加訓練力道，先做在椅子上，左腳套上彈力帶、右腳將彈力帶固定踩在地上，此時將左腳抬起與身體呈90度，因需更多力量才能將彈力帶拉起，有助訓練腿部肌力。 |
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