|
|
|
【類別】：熱門資訊 → 運動保健 |
線上諮詢 |
15763人觀看 |
| |
|
回 運動保健 |
  |
| |
| 這樣動 肩膀酸痛不見了 |
| |
|
越活越年輕／這樣動 肩膀酸痛不見了
【2011/03/10文、圖／摘自《越活越年輕：永遠25歲的抗老聖經》／傅茂恆 著／明天國際圖書 出版】
肩部和頸椎的疼痛經常合併發生，現代人大都有肩部疼痛、肌肉僵硬等毛病，多是因伏案工作或長期壓力過大造成的。
解除疲勞，一招奏效
伏案工作的朋友，經常會感到肩膀酸痛，這時可用「撐拔一式」讓酸痛消失。
1. 兩腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉。接著雙手合掌，在合掌的過程中旋轉，讓手心相互貼住。
2. 雙手握緊並向上伸展，手臂內側貼緊耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量延伸。
注意：
1. 一伸手就要往上伸展，整個肩關節就打開了。
2. 伸展過程中，肩胛骨要向內收緊，胸口要向前挺，身體要向後仰，如此把所有力量往上，腰部就能徹底伸展開來。
瑜伽裡的拜月式、獨立式其實就是「撐拔一式」的基礎動作，「撐拔一式」可讓整個脊椎有一個很好的縱向伸展。透過這樣的動作，能快速緩解頸肩疼痛。當然，做不到這種程度也沒關係，剛開始做時，只要雙手儘量往上延伸，就會感覺整個背刷地產生一股熱流，全身由上到下剎那間溫暖起來。當雙手放下時，又會感到一股暖流回到雙手，逐漸降回腳心。
在伸展過程中，頸肩疼痛的人可能會感覺肩膀骨頭「嘎嘎」作響。那麼，一定要把兩個肩胛骨儘量向內擠壓，讓全身收緊，這樣即可快速地疏通氣血。它不局限於形式，站著、坐著都能做。雙手向上伸展，讓自己的身體不斷地往上延伸，對那些身體上下陽氣不通的人來說，一伸展完整個精神就不同了，神清氣爽，無比舒服。每天辛苦工作的朋友們，不論你有多疲勞，只要一伸展，就能讓頭部的氣血回落。這個動作就像伸懶腰一樣，不知不覺，頸肩、腰腿疼痛就不見了。而從這一刻開始，你的生活好運也開始直線上升。
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
0980-870882
桃園市大溪區后尾巷1-2號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-. TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.