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馬達動一動神采亮起來

【經濟日報／佘雪紅】

汽車引擎用久了需要保養維修，身體的馬達也是。瑜伽所指的馬達不是心臟，是生殖輪，這兒代表生命快樂的泉源，在體位法的訓練上，指臀部和腹股溝附近肌肉群。馬達歲修完畢，整個人會亮起來。

生命力─就在臀部和腹股溝

五年級的美華是個上班族，剛來上瑜伽課時，總是穿著寬大的休閒褲，寬大的上衣，不過一年的時間，她已改穿緊身褲、貼身的上衣上課，秀出自己圓圓ＱＱ的臀部曲線。

美華個性積極、不認輸，不甘心自己就此淪為「中廣」的中年女人，利用午休時間做瑜伽，一周兩次，上完課買個三明治當午餐。她進步很快，一年就找回臀部和大腿的線條。

人過40之後，特忙，工作、家庭兩頭燒，根本來不及照顧自己，只能放任身材日漸走樣。為了接受自己，再給自己找個理由，女人認定生完小孩、步入中年，本來身材就會變形，男人則認為有錢比身材好更吸引人，賺錢比練身重要。

勤維修─男性持久女生美麗

其實找回身體的線條、重塑自我並不困難，身體的自療能力遠超過我們所能理解的，是我們自己選擇放棄了身材，沒有把身體功課放到一周行事曆裏。放棄美觀不要緊，反正自己可以視而不見，但放棄臀部和大腿的線條，等同放棄「馬達」，慢慢會失去生命的樂趣，這損失可大了。

男性的持久力與恥骨肌很有關係，恥骨肌在大腿內側、靠近腹股溝的地方，只要和大腿內側的拜拜肉說拜拜，大概都能保住男人的顏面。再加上雕塑一下臀部的線條，更增男性馬力。

臀部和腹股溝附近的肌肉訓練對女性也很重要，女性下腹肌肉像個吊籃，撐住子宮、膀胱，生過小孩的女性有的有漏尿問題，訓練這部位可以改善。另外，受地心引力關係，腸子會往下墜，這是自然現象，常聽到中年女性抱怨下腹很大，但如果下腹肌肉有力，維持腹壓，可以緩和腸子下墜，就不會個大大的小腹。

馬達必須維修，不維修，會漸漸無力，因為我們日常的動作都加速它的衰弱。平常一直坐著，一天坐十幾個小時，是在壓迫臀部而不是在伸展臀部，當然臀部越坐越寬，沒有彈性。還有，平常都緊閉雙腿，根本不會試著去延伸腹股溝附近肌肉，即使是一般運動，也很難動到這部位。

就因為一般運動很少針對臀部和腹股溝附近肌肉進行訓練，所以，一般人總有錯誤印象，以為要雕塑這部位的線條很難，其實幾個最簡單的鬆瑜伽動作，就能有效果，可以坐著做，也不流汗。

通常臀部和腹股溝附近肌肉的運動，少不得會訓練到大腿肌力，會有膝蓋輕鬆的附加價值。大腿有四條肌肉協助固定膝蓋，中年以後，伴隨體重增加，常有人膝蓋不舒服，大腿肌肉有力之後，會減輕膝蓋的負擔。

我一班四年級同學在兩個月的鬆瑜伽後，已經從坐著暖身到站著暖身，而且每個人都可以做「前弓後箭」，大腿肌肉已經有力量了。改變並不難，只是需要個「開始」和「持續」。（作者是中華民國瑜伽協會副理事長）

2008/08/14 經濟日報

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