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| 老闆別再逼我了！簡易紓壓僅需30秒 |
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| 2016/10/20 14:01:11 聯合報 記者陳雨鑫╱即時報導
現代人工作壓力大，職業婦女還得兼顧家庭，不少民眾壓力大到出現鬼剃頭，還有年紀輕輕的孩子被課業追著跑，壓力大到全身都是病。北榮家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁說，解決壓力最好的方法就是深呼吸，只要30秒即可達到紓壓，也不會把壓力帶回家。
曾有患者就醫時不斷說「我一定全身都是病」。宋晏仁說，患者已經出現嚴重恐慌症的症狀，透過儀器等檢查，患者根本沒有疾病，頂多只有胃不好，追根究底才發現是家庭暴力所導致的龐大壓力，患者開始疑神疑鬼，到處求醫其實只是為了逃避現實。
宋晏仁說，最常見的壓力表現方式就是「吃」，因為壓力導致賀爾蒙出現變化，行為模式改變，飲食習慣也跟著變化，1天吃10餐來解決壓力大有人在，往往體重破百才驚覺有異。
宋晏仁說，民眾每天會接受到不同的壓力來源，最好每天都能將吸收到的壓力釋放，最好的方法就是運動，目前已經有實證證明，運動會刺激腦內啡分泌，讓身體排除壓力，若是沒有時間做到，則可以透過深呼吸，1次10秒，並採用腹式呼吸法，吸氣時腹部是漲起來的、吐氣時腹部是收縮的，維持3次，身體就能達到舒緩。
宋晏仁說，在家中看電視紓壓，是最不好的方式，因為看電視是被動吸收資訊，情緒很容易被電視劇情帶著走，不但沒有紓壓，反而更容易有壓力。 |
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