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代謝力大作戰/有效運動的六步驟
 
【2011/02/10 文、圖/摘自《代謝力大作戰 :吃不胖、瘦小腹、不變老 的健康S曲線美人》/許雲卿/審定,雷明誠/示範/采實文化】






1. 設計運動計畫


衡量自己的體能狀態,並確定運動目的,選擇種類、擬定時間及頻率。


2.熱身運動一定要作


運動前要一定要記得暖身,避免肌肉拉傷等運動傷害。


3. 運動的時間=30分鐘恰恰好


因為運動15分鐘之後,才會開始消耗脂肪,因此建議運動時間應維持至少30分鐘,才能達到效果。


4.運動頻率要固定


如果每週的運動頻率都不固定,較不易看出效果,建議一週至少抽出3天時間運動,再依個人情況慢慢增加天數。


5.採取「循序漸進」原則


運動的次數、時間及困難度,由低至高,慢慢不斷增加,切勿一開始就好高騖遠,增加身體負擔。


6.配合身體狀況選擇運動類別


每個人的身體狀況都不同,建議搭配運動計畫,在不同時間內分別進行有氧與無氧運動,效果會更好。




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