代謝力大作戰／「肌肉」是人體的第二顆心臟-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 4 月 24 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

【類別】：熱門資訊 → 整形美容 → 生活百科

線上諮詢

8523人觀看

回生活百科

代謝力大作戰／「肌肉」是人體的第二顆心臟

【2011/02/10 文、圖／摘自《代謝力大作戰：吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人》／許雲卿／審定，雷明誠／示範／采實文化】

「肌肉是人體內消耗能量的最大器官」，當肌肉量足夠時，基礎代謝率就會提升，自然就不容易胖囉！但是到底要怎麼做才能增加肌肉量呢？其實很簡單，只要照著以下的方法，就能輕鬆達到目標喔！

方法一「有氧」及「無氧」運動並行

對於想減肥的人來說，有氧及無氧運動是要並行的，因為一開始的目的是減重，所以要靠有氧運動來提高代謝力，加速燃燒脂肪，等到達到一定的目標後，就要開始鍛鍊肌肉，這時就要以無氧運動為主了。

因為無氧運動對於強化肌肉的功能較高，只要持續並規律的進行，就能增加肌肉量，像是伏地挺身、仰臥起坐等，都是對代謝非常有幫助的靜態無氧運動。

總而言之，視自己的身體狀況搭配有氧及無氧運動，只要每天進行30分鐘，一段時間下來，絕對會有意想不到的效果，對於忙碌的現代人來說更是適合，迷人的「魔鬼曲線」也更容易達成囉！

方法二攝取「優質蛋白質」食物

蛋白質是構成人體的重要營養素，骨骼、皮膚及肌肉等都含有蛋白質，因此如果想強化肌肉組織，攝取優質蛋白質食物，就可以幫助增加肌肉量，提昇身體的新陳代謝。不過，哪些食物含有豐富蛋白質呢？

像是牛奶、雞蛋、豆類、肉類等，都是非常好的攝取來源，可以配合自己的飲食習慣食用。建議攝取量控制在每天總熱量的20%以內，不要過量攝取，毫無節制的大吃，以免沒達到目的，還要先面對多出的肥肉，可就得不償失了！

優質蛋白質食物一覽表：

豆製品／黃豆、豆腐皮、豆腐、豆漿

奶製品／牛奶、羊奶、乳酪、無糖優酪乳

肉類／牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、鴨肉

蛋類／雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋

海鮮類／鮭魚、鮪魚、蝦子、貝類、蟹類、花枝、海蔘

方法三進行重量訓練

在歐美雜誌上常可看到有誇張肌肉的健美選手，一般來說，如果是希望練出健美肌肉，重量訓練的確是較快的方法，透過專業教練的指導，能將多餘的卡路里變成肌肉的構成物質，特別是軀幹及四肢的骨骼肌肉，會有很好的效果。但因為我們並不是要參加健美比賽，因此肌肉的訓練要以「適量但不過量」為主。

由此可知，只要飲食加上規律運動，想要增加肌肉量並非難事，只要持之以恆就能辦到。但要記得，不論是使用哪一種方法，都不宜激進且過量，萬一變成「金剛芭比」，就不好囉！

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割