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【類別】：醫學病理 → 塑身美體 |
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| 呼吸也可以瘦身 呼吸減重法這樣做 |
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什麼？呼吸也可以瘦身？沒錯，只要妳認真「呼吸」，平坦小腹的夢想指日可待，而且這個運動隨時隨地都可以執行，方便度一百分，讓妳再也沒有藉口說：「沒時間運動！」
•呼吸減重法：一天5次以上，每次3-5分鐘，2周大約可以讓小腹瘦1吋。
•使用時機：總是忙得沒時間運動的美眉。
•原理：利用深層收腹呼吸的方式，增加平日運動量，提高新陳代謝，同時降低食慾。
•方法：自然吸氣，深層吐氣，藉著吐氣的動力收小腹。執行時緩慢地做，將這個習慣融入生活中，想到就可做幾下，也可搭配各種運動加強效果。
•效果：消除游泳圈 改善不良體態，一天練習5次以上，每次3-5分鐘，2周大約可以讓小腹瘦1吋，對於消除游泳圈、小腹外凸有很棒的效果；習慣成自然後，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。利用呼吸按摩方式，還可改善排便問題，提高新陳代謝，自然降低食慾，增加飽足感，好處多多。
•注意事項：用餐後1小時內不建議做。注意力放在腹部，不論吸、吐氣都要動到腹部肌群，力量從上腹延伸至下腹。鼻子吸氣撐起腹部，嘴巴吐氣時用力將腹部內縮，並保持身體成一直線。
呼吸運動坐姿示範。
呼吸運動站姿示範。
呼吸瘦身實例 楊筱雅 6個月減重5公斤
其實我沒有刻意要減重，只是因為上課要示範如何用呼吸瘦身，每天大約半小時的課程下來，不只肌肉變結實，體重也跟著掉，我最輕還一度瘦到45公斤呢！但因為那麼輕不是我想要的體重，後來有靠飲食增胖了1、2公斤。
呼吸減重動作簡單又方便，隨時想到都可以運動一下小肚肚，或搭配其他運動，如快走、慢跑時跟著節奏呼吸收小腹，養成習慣後，擁有漂亮線條的平坦小腹不再是夢想喔。
不愛運動但又想瘦身的人，看完我的實例後，請相信自己，你也可以做得到。
2007-10-14/聯合報
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