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【類別】：醫學病理 → 塑身美體 |
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| 如何吃出健康，吃出窈窕 |
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〝健康又苗條〞是眾所追求的，但我們每天面對五花八門的美食誘惑；想苗條，實在不是一件容易的事；其實若能有恆心的做到下列幾項重點，相信可常保健康又苗條了。
一、三正餐一定要吃，禁食宵夜及零食、甜點。進食前，先確定是 "生理餓" 還是 "心理餓"？
二、能做到第一項，減重已成功了一半；其次再找營養師，進一步為您設計一天 該攝取的熱量及食物份量。
三、學習選擇"低熱量食物"。
1.依均衡飲食為原則，廣泛採用各種食物。
2.選擇瘦肉，但瘦肉亦依種類不同，內含油脂量亦不同，
例如：豬肉〉羊肉〉牛肉〉鴨肉〉魚肉〉雞肉
全脂奶〉低脂奶〉脫脂奶
3.選擇體積大、纖維多、熱量低，可增加飽足感的食物。例如：新鮮蔬菜、水果。
4.選擇新鮮、天然型態食物，少用再次加工食品。
例如：胚芽米優於白米，新鮮水果優於果汁，新鮮豬肉優於香腸、肉乾。
四、學習低油的食物烹調法。
1.選用不沾鍋來烹調食物。
2.多用清燉、清蒸、水煮、涼拌、烤的、滷的、醃的，不用油炸、油煎、油炒的烹調方法，
例如清蒸魚、滷雞腿(去皮)、燙青菜、泡菜等。
3.選喝已去油清湯，不喝油膩勾欠的濃湯。
五、若飲食配合適當的運動，體重控制效果更佳。
運動可增加熱能消耗，促進新陳代謝，加速減少體脂肪。
親愛的朋友們，以上各項飲食原則，希望能時時應用在日常生活中，吃得健康，吃得窈窕！
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提醒您：本專區提供的資料並不能取代醫師之治療及醫師與病患之關係，若您有就診需要，請您務必至醫院親自掛診確保身體健康。
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