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預防抽筋下水游泳前要熱身

水中自救

游泳有許多好處，但水能載舟、也能覆舟，安全是從事游泳這項運動最高原則。除了不單獨游泳、慎選游泳地點、不輕忽水的力量之外，下水前一定要熱身、學會水中抽筋的自救之道，更是保障水中安全的不二法則。

國立台灣科技大學體育教授姜茂勝指出，抽筋是游泳大敵，熱身絕不能免。台灣科技大學救生員訓練班總教練江秀春說明，熱身運動主要是打開全身關節、筋肉，避免在水中發生抽筋。她建議，下水前的熱身運動一定要做足十分鐘，千萬別自恃年輕，以為身手矯健，若發生意外，後悔莫及。

但即使做了熱身，有時還是免不了在水中抽筋，所以最好事先學會水中自救的方法。

江秀春說，所有的游泳教學，一定都把水中自救列為課程之一，除了抽筋時要鎮定，別慌張，利用自救方法可以化解危機。如果自救還是無法解決抽筋，可向救生員或周遭民眾高聲呼救，千萬別逞強。

振興醫院資深物理治療師武而謨指出，水上意外最忌慌張，其實人絕對可以浮在水面上，但一慌起來，喝多了水，就往下沈了。

中華民國游泳協會國家級裁判陳建國指出，除了熱身和水中抽筋自救，水母漂、仰臥和立蛙等姿勢一定要會，遇有意外，可保持體力，等待救援。

水上安全注意事項

1.不單獨游泳，泳池內一定要有救生員，只在有人看守的區域游泳。
2.下水前一定要熱身。
3.注意深水及淺水區標示，有的泳池深水區在泳池中央，注意標示。
4.兒童必須有人照顧，監護人不可離開，理想的教學人數是一位老師最多只帶4至5位學生。
5.不可在池邊嬉戲。
6.與跳板或跳台保持安全距離。
7.在跳水及滑水前接受合格教練訓練。
8.不用充氣的救生圈、空氣墊或其他人工支撐物代替游泳的能力。
9.瞭解自己實力，不高估自己。
10.空腹別下水，喝酒、用藥或吃太飽不下水，最好休息2小時後再下水。
11.不在不熟的水域戲水或跳水。
12.空中有雷電時不游泳。
13.若被暗流帶離岸邊，勿驚慌，不要與逆流抗爭，與對岸平行游泳前進，游出激流，再游向岸邊；無法游出激流，呼喊並揮手急救。

資料提供／姜茂勝、陳建國　整理製表／記者魏忻忻

2007/07/22 聯合報

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