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| 我睡不著／洗衣放空滌塵心 沉澱放鬆養睡意 |
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2016-12-16 08:52:36 聯合報 文／黃瓊慧（高雄左營）
最初發現有睡眠障礙的困擾時，是在更年期。那些日子每晚準備就寢時都很害怕會失眠。內心總期盼能快點入睡，然而，卻三不五時瞄一下鬧鐘，又過了半小時，還是毫無睡意，數羊真的沒用，默念佛號也睡不著，再做腹式呼吸法放鬆，依然睡不著啊，無奈對著「哆啦A夢」求救:「你能幫幫我嗎？讓我快快睡著，我明天還要上班，拜託！」
最後藉由身心科醫師建議，到韻律教室上有氧，瑜伽課，問診後還叮嚀我說：「吃藥會上癮喔。能不吃就不要吃。」從事護理工作的好友得知我的苦惱，要我與更年期的種種不適和平共處，當然包含失眠，還說這是一種「過程」。（就像青春期一樣，也是一種過程。）
從此，我自立自強，試出獨特治失眠療法，只要躺下床三十分鐘睡不著，就起來找事做，先洗衣服，趁洗衣機運轉時，就手洗貼身衣物，放空的洗刷，輕輕搓揉，也沉澱心思，漸漸地看到大臉盆裡呈現汙濁的水，就像心靈深處的灰塵，也被洗滌出來了，心自然彷彿放鬆多了，若還是沒睡意，隨手打開電視看影集，就這樣前後不到兩小時，眼睛開始感到乾澀，再躺回床上，往往立馬睡著。
從就診至今6年多來，失眠對我說已算蜻蜓點水，小小Case，偶爾體驗一下寧靜的夜，也不錯。 |
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