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| 我睡不著／運動 冥想 深呼吸 減壓睡個好覺 |
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| 2016-12-14 08:45:23 聯合報 文／黛影（花蓮吉安）
「1、2、3」數到一百隻羊，「阿彌陀佛」念到天亮，雙眼累到瞇成一條縫，就是沒睡意，相信很多人都有同樣的困擾。
為何失眠？要找出根源，是病痛引起？心中煩惱？還是來自壓力？把問題找出來，尋求醫治。
我看過一本書：「輕鬆駕馭意志力」，作者是凱莉．麥高尼格，書裡她教導大家每天冥想5分鐘，人坐在椅子上，徹底放鬆，腦中默念：「吸氣」和「吐氣」，專注自己的呼吸就可以。
此外，每天利用睡前5至15分鐘平躺，膝蓋下方放個枕頭，稍微墊高雙腿，腦袋放空，閉上雙眼，「吸氣」然後慢慢「吐氣」，腹部隨著呼吸起伏，這種「生理放鬆效應」，它不但可以減輕壓力，提高睡眠品質，也減少失眠。
另外，周遭太吵無法入睡，就帶耳塞睡覺；臥室燈光太亮也影響睡眠，改用小壁燈，眼睛用眼罩矇著睡覺；洗澡時，雙腳用熱水泡10分鐘，增加血液循環，也可以幫助睡眠、改善失眠。 |
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