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孕期補充DHA 強化寶寶腦部發育

2016-11-28 14:15:00 聯合線上文：梁惠雯從懷孕期間一直到2歲，寶寶的腦部發育可完成80%，這三年時間可以說是「黃金學習關鍵期」，醫師指出，從孕期開始適當補充DHA，將有助於胎兒的智力發展，同時減少早產發生率，為寶寶日後成長奠定良好基礎。常言道：「一人吃、兩人補」，懷孕期間的營養攝取關係到母親和胎兒的健康，蕙生婦幼醫院婦產科主治醫師倪今峰建議，懷孕媽媽在飲食上必須均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、豆魚肉蛋類、奶類、蔬菜、水果及油脂，除此之外，也要注意一些相關營養素的補充。例如，從第一孕期開始就要補充葉酸，以促進胎兒神經管發育，而第二孕期（滿3個月）以後，鈣、鐵、鎂、鋅及DHA的攝取也很重要，其中鈣質有助於牙齒、骨骼發展，鐵質促成紅血球生成，DHA則幫助胎兒的視力及認知。過去即有研究發現，媽媽母乳中DHA含量較高者，其寶寶的認知發展相對會比較好。此外，也有研究指出，懷孕女性若能每天補充DHA 600mg，可安全地增加胎兒平均出生體重與妊娠週期，並降低早於34週出生的發生率，對於預防早產及降低社會成本有相當助益在食物當中，深海魚類有較多的DHA，像是鮪魚、鯖魚、秋刀魚等，但如果孕婦對魚腥味比較敏感，或是擔心有重金屬污染問題的話，建議可以選擇從藻類萃取的DHA作為補充。倪今峰醫師表示，藻類是海洋生物食物鏈的源頭，其所含的DHA較為純淨，適合孕婦或嬰幼兒攝取，可從孕期持續使用至哺乳期，每天補充200至300mg。自媽媽懷孕的第一天到寶寶兩歲前，是腦部發育的黃金關鍵期，因此醫師建議，哺餵母乳是第一選擇，媽媽在哺乳期攝取DHA，即能透過乳汁傳遞給新生兒，而在進入副食品階段後，則可讓寶寶多攝取含有DHA、葉黃素、膽素的營養，有幫助於寶寶的認知發展。想讓寶寶「頭好壯壯」，從懷孕開始，準媽媽們就可以把握黃金發展期，補充適當營養。而為寶寶準備好充分、健全的養分，不僅對於孩子的腦部發育有幫助，，對媽媽本身也能防止營養缺乏而可能出現的疲累、貧血等問題！

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