她腿比男友粗！每周運動3天也沒用醫生這樣建議-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 11 月 24 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：醫學病理 → 新聞情報

線上諮詢

602人觀看

回新聞情報

她腿比男友粗！每周運動3天也沒用醫生這樣建議

[聯合新聞網 20160803]一名30歲熟女擔任行銷工作，平時久坐、壓力大，工作上又經常需要應酬，養成經常飲酒的習慣，也因工作忙碌而經常外食，喜愛吃重口味的食物。漸漸發現下半身越來越胖，腿比男友粗這件事讓她深感挫敗，因此她上每周三次上健身房踩滑步機，但是腿部的肉肉線條還是沒有改善，十分苦惱。開業診所營養師楊承樺指出，該名女性長期久坐、長期吃高油脂飲食都易使得脂肪堆積在下半身；另外因飲酒習慣造成水腫。水腫的改善可藉由飲食調整，避免高鈉食物，挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。而消滅堆積的皮下脂肪則必須透過運動，然而單作有氧運動無助於改善肌肉線條，應同時搭配肌力訓練。開業診所院長蕭敦仁指出，蝴蝶袖族群可選擇手舉啞鈴進行局部雕塑，小腹翁與小腹婆則可透過仰臥起坐練肌力，量應視個人情況評估，諮詢專業教練，並循序漸進；同時應搭配有氧運動，並遵循「531運動原則」：每周運動5日、每次運動30分鐘、運動時使心跳達到每分鐘110下。此外，可先進行肌力運動消耗肝醣，再進行有氧運動，能更有效消脂。楊承樺表示，因壓力大影響荷爾蒙而產生脂肪堆積的人，除了應減少高油、高熱量的食物，平時可多食用富含omega-3的鮭魚、鯖魚，提升抗壓力，幫助情緒穩定；久坐、經常便秘而造成小腹凸出的人，可多攝取高纖食物如蔬菜、全穀類、優質蛋白質如雞蛋與豆漿。蕭敦仁說，想維持現有體重、避免增肥，可以精算熱量。一般來說每公斤乘以30卡即為一日所需總熱量；而計算結果再扣掉500卡，就是減肥期間可吃進的總熱量。例如一位50公斤的女性，一日所需總熱量為50乘以30共1500大卡，1500減去500的結果為1000卡，1000卡就是她節食期間可以吃進的總熱量，但不宜再低。「不過還是均衡飲食、多運動最實際！」

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割