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【類別】：醫學病理 → 健康新聞 |
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| 放假日夜顛倒 對抗失眠這樣吃 |
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| 2017-02-09 14:24:29 文 莊茜伃 提供
一到過年就讓人放縱，不但容易吃得比平時多，睡的也比平常晚，太長的假期導致一整年緊繃的生活作息受到被打亂，即使已經開工上班，還是提不起精神，坐在辦公桌前卻還是想著過年種種樂趣，這就是典型的休假症候群，又稱節後症候群，意指假期結束後，出現疲倦、精神不濟、失眠、昏昏沈沈、胃口不佳、難以集中精神等狀況。
在工作期間，身體及精神狀態都處於高度緊張，一旦放了長假，就會過度放鬆，就像充氣膨脹的氣球急速放氣後出現過度鬆弛的狀況。而回到工作崗位後，如果不能及時調適生活步調，就容易出現休假症後群的症狀，大多數的人都可以在一周內回到正常的工作狀態，若是維持的時間過長，長期而言也可能導致睡眠障礙。
改善睡眠問題可以先藉由調整生活型態、或於睡前安排固定放鬆的時間，調適情緒，引導身體慢慢進入睡眠狀態，也可利用以下幾種食品級的萃取物輔助放鬆來取代安眠藥幫助入睡，不僅不會造成副作用，更不會加重身體的負擔。
專利麩胺酸發酵物GABA
日本專利麩胺酸發酵物是利用天然乳酸菌發酵，可被人體快速吸收，縮短進入熟睡所需的時間，經證實能提高睡眠品質、增加熟睡比例，睡眠滿意度提升，清醒後經神狀況佳。
西番蓮萃取物
西番蓮又被稱為天然的舒壓花，在歐洲也是頗富盛名的藥草之一，含有豐富的類黃酮與生物鹼，經過動物及臨床實驗證實可輔助夜間沉靜放鬆，有助促進睡眠品質。
酸棗仁萃取物
早在本草綱目中已有記載酸棗仁具助眠功效，屬傳統寧心安神、穩定情緒的中藥材，又被稱作東方睡果。研究顯示酸棗仁萃取物可以活化GABA受器，提高睡眠品質，延長深度睡眠的時間。
長假過完，難免出現休假症候群，建議在假期時盡量將活動安排於白天，假期結束前幾天充分休息做為緩衝，調整作息及心態，開工後把握晚上11點到清晨6點的黃金睡眠時間，回到規律的生活，讓身體從休假中啟動，減緩休假症候群影響工作的程度。
※營養師-林品蕎(Lilian)建議：
充足的睡眠時間及優良的睡眠品質有利身體代謝正常運作。平時晚餐可藉由香蕉、牛奶、全麥製品、芝麻、南瓜子等食材，來補充色胺酸幫助入睡。並且傍晚後盡可能不喝咖啡、茶飲、可樂等，避免咖啡因而導致入睡困難。 |
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