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| 出國旅遊嗯不出水 喝太少啦！ |
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| 2016-12-15 09:09:14 聯合報 記者黃安琪／台北報導
耶誕節、年末連假將至，不少人安排國外旅遊。但開心旅行之餘，不少民眾心生困擾，平常沒有的便祕，為何旅遊時找上我？醫師表示，出國行程緊湊、壓力大會抑制副交感神經，引起便祕，門診中常見許多病人回國後繼續便祕，建議旅遊時仍應多喝水、睡眠充足和均衡飲食，保持順暢。
28歲輕熟女偶會便祕，但不影響生活，日前開心到日本旅行一周，卻足足7天沒有排便，回國後腹脹難受就醫，照了Ｘ光發現，直腸末段累積許多乾硬糞便，即使用力也難排出，動用浣腸劑才緩解。
開業診所院長、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁解釋，不少民眾跟團旅遊或自由行行程緊湊，換環境又壓力大，直接影響抑制副交感神經，降低腸胃蠕動，引起便祕，尤其女性較敏感，有時就是一點便意都沒有，加上夜晚時副交感神經活躍，一旦出現時差更易導致便祕。
蕭敦仁說，一天排便3次到三天排便一次，皆為正常排便，但若3天排便不到一次、糞便樣態呈短小硬便，而非香蕉狀的平滑條狀，用力解便又感覺排不乾淨，就是便祕。
有些民眾就算返國，便祕仍持續，部立雙和醫院家醫科主任林英欽說，多數民眾返國3到5天會恢復，但有些人會形成慢性便祕。
榮新診所營養師李婉萍表示，民眾長時間搭飛機，一搭就是10小時以上，機艙環境又乾燥，加上出國少喝水，擔心常上廁所會影響行程而憋尿，若到歐洲，開水又貴，飲食不均衡，便祕跟著來。
李婉萍建議，避免旅途中便祕，早晨空腹時可喝500毫升檸檬水、蜂蜜水等滲透壓高飲品，促進腸胃蠕動，搭機時每小時喝100毫升開水，或適時補充些益生菌助腸胃蠕動。
蕭敦仁說，出國旅遊若3天沒有排便，幫助腸蠕動的藥物可救急，但若長期依賴浣腸劑或瀉藥，可能使之後排便更困難，建議就醫尋求治療之道。
八招出國防便祕
●出國心情放輕鬆，睡眠充足
●練習腹式呼吸
●歐美國家旅行，把握機會多吃沙拉、優格
●搭機多喝水，除每公斤體重應喝30毫升水分外，根據飛行時間每小時再補充100毫升
●補充益生菌
●早晨空腹喝500毫升檸檬水、蜂蜜水
●早起或睡前花20分鐘蹲馬桶，培養便意
●蹲馬桶時按壓下腹部產生便意 |
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