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| 扯鈴94狂！專家：訓練手肘手腕，健康又有氧！ |
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2016年11月30日 上午10:16
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】近來，民進黨立委一席「扯鈴統戰說」，引起一陣譁然，扯鈴運動在國際舞台上發光發熱，許多選手從小學開始練習，扯鈴對於運動神經正值黃金期的小選手來說，到底有什麼好處？有哪一些運動傷害要注意預防？外傷骨科專家表示，扯鈴對於訓練小孩的小肌肉群很有幫助，而且屬於「有氧運動」，但是，要避免造成手肘與手腕兩大部位的傷害。
扯鈴躍升國際舞台 台灣運動之光
台灣扯鈴界揚名國際，最具知名度的是太陽劇團台灣首位扯鈴表演者林韋良，曾經受邀為飲料拍攝廣告，堪稱是台灣扯鈴運動之光，這一項由傳統民俗技藝躍升為藝術競技，結合體育與美學的優質運動，其實對於小孩的生長發展與運動協調有許多好處。
長庚醫院外傷骨科主任葉文凌表示，扯鈴是健康的運動，也是台灣的運動強項，更是屬於精細的動作，透過兩根鈴棍來扯動鈴身，只要增加轉速，就能讓鈴身的轉速加快，以保持鈴身穩定，接著就可以進行高級又變化多端的花式動作，這也是扯鈴迷人之處。扯鈴不但適合小孩從小學習，成人也可以嘗試，可說是適合各年齡層。
扯過頭！避免手肘與手腕運動傷害
葉文凌表示，從小練扯鈴主要依賴上肢，尤其是手肘與手腕為主要運動的部位，再進一步分析，「扯」的動作主要由手腕的橈側移動、手肘的屈曲完成。一旦成為扯鈴選手就必需不斷的練習，而容易使手肘受傷肌腱發炎，即常聽到的網球肘，還有手腕也可能因為使用過度或姿勢不當，造成手腕肌腱發炎。如果連續動作擺動過大過多，也容易引起手腕部肌腱發三角纖維軟骨損傷，必需格外小心。三角纖維軟骨位於手腕關節的尺側(即靠小指側)，是由一群韌帶與纖維軟骨所組成。
成人練扯鈴 恐造成板機指
至於成人練習扯鈴姿勢不當，則有可能造成板機指。因為動作需要操控，最常使用到的即大拇指與食指，因而容易使肌腱腫脹受傷。板機指的其中一個初期症狀為手指根部的痠痛。最常見的症狀是彎曲或伸直手指時，會發出「卡噠」聲，並且會痛。這種疼痛感通常在手指休息的狀態下，症狀會比較明顯，尤其是早上起床時，當手指運動時會減緩。
此外，扯鈴屬於「有氧運動」，讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，但是，不會讓心跳變得劇烈，所以適合大人小孩。
【醫師小叮嚀】：
葉文凌主任最後提醒，已經進行扯鈴訓練，或是準備加入扯鈴行列的人，避免手肘手腕造成運動傷害，要注意開始進行之前要做肌肉伸展，或是在進行當中可以配戴護腕與護肘，才不會容易受傷。 |
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