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| 養肝護腎最佳睡覺時間！女中醫的好睡眠抗老術 |
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| 2016-11-03 張文馨 中醫師
【早安健康／張文馨中醫師】 張醫師小語錄：美麗是睡出來的！
PM11:00∼AM3:00是呵護肌膚美麗的關鍵時刻！《黃帝內經》又提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺！
根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之，想要美白抗痘，淡斑抗老，最基本的工作還是先把作息調好！
根據現代醫學理論人類每晚（最高峰是午夜至凌晨三點），在肝臟合成膽固醇。膽固醇是人體內的一種脂質，同時也是製造性荷爾蒙的材料，是人體不可或缺的物質，因此如果長期睡眠不佳容易有內分泌(荷爾蒙)失調的情況，也正好和中醫理論不謀而合。
到底什麼體質比較容易讓睡眠不佳呢？對肌膚的影響又是什麽？如何越睡越美麗？
一、肝鬱化火型
常見成因：
多與情緒有關，性格追求完美，長期工作壓力大緊張焦慮，內心壓抑或情緒易怒，長久下來造成肝氣鬱結化火，肝火旺則會思緒轉不停進而影響睡眠品質，同時身體也會增加壓力性荷爾蒙分泌量，導致皮脂失衡，皮膚出油長痘。
全身症狀：
難入睡，多夢易驚醒，憂鬱或焦慮，急躁易怒，頭暈頭脹，胸脅脹痛，身體燥熱，口苦口臭，容易掉髮，便秘。
皮膚特徵：
乾性皮膚多見，若火氣更旺則偏油性，容易脫妝浮粉。
1.面部暗沉無光澤。
2.經前易長丘疹或膿皰型痘痘粉刺或壓力大也容易長。
3.毛孔粗大。
4.頭皮也可能有毛囊炎產生。
婦科症狀：
經前症候群明顯，經前乳房脹痛、經前頭痛嚴重甚至想吐、經出不暢、痛經。
【玫瑰薄荷蜜茶】
材料：玫瑰1.5錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、酸棗仁1錢、蜂蜜少許。
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水600~800c.c.，悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效：疏肝清熱，安神助眠，養顏美容。
-玫瑰：舒肝解鬱，行氣活血，緩解緊張情緒又改善循環，使氣色紅潤。
-薄荷：疏肝行氣，有助於放鬆情緒，改善頭痛。
-決明子：清肝火，明目，潤腸通便，調節血脂肪。
-酸棗仁：養心益肝，安神補血。 |
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