要活就要動！銀髮族運動處方3招搞定-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 11 月 24 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：醫學病理 → 健康新聞

線上諮詢

720人觀看

回健康新聞

要活就要動！銀髮族運動處方3招搞定

華人健康網作者文／阮綜合醫院復健科吳健明主任提供 | 華人健康網 – 2016年10月9日上午11:02 【華人健康網文／阮綜合醫院復健科吳健明主任提供】隨著老年人口的快速增加，預估2025年老年人口將爆增至佔總人口的20%，在高齡化的國家當中，銀髮族群的健康與否，不僅影響到個人的生活品質及家庭幸福，對社會醫療資源及國家財政也有重大的影響。因此如何促進銀髮族群的健康，已成為國家醫療政策非常重要的一個課題。其實要促進銀髮族的健康有一種既簡單、經濟又有效率的方法，就是規律的運動。在正常的老化過程中，身體都會產生生理變化，像是血壓上升、肺活量下降、柔軟度變差、關節退化、骨質流失等現象。在老化的過程中，若是再加上缺乏運動，則會加速老化過程的進行。反之，若有規律的運動則可延緩老化的發生，促進身體的健康。然而運動的種類有許多種，而每個老年人的身體狀況也不同，所以銀髮族在初次從事運動之前，可先請教專業醫師，由醫師針對個人身體情況及特殊需求，為個人開立一套適合個人的運動處方。以下推荐三組可促進銀髮族健康的運動處方，提供銀髮族長者作為運動時的參考: 第1組為“促進心肺耐力”的運動處方： 1.運動方式：以全身性、規律性、大肌肉群、有氧性的運動為原則，例如慢跑、快走、游泳、爬山、騎腳踏車、太極拳、土風舞。 2.運動強度：以輕度至中度為宜，大約控制在個人最大心跳率 60至80 % 之間。運動至稍微感覺到喘，但還不至於喘到說不出話來的程度即可。 3 運動時間：先做10分鐘熱身活動，再進入正式有氧性運動20 ~ 60分鐘，最後做5分鐘緩和活動。 4 運動頻率：以每週運動3 ~ 5次為宜。第2組為“促進肌力”的運動處方： 1. 運動方式：以漸進性、反覆性的低重量訓練為原則。選擇對老化較明顯或是日常活動較常用之肌群 (例如手臂的三角肌、大腿四頭肌、股後肌、腹肌、背肌、臀肌等)來訓練。可利用裝水的保特瓶、啞鈴、砂包、彈性帶、滑輪工具。 2. 運動強度：調整重量（約為最大肌力的30％ ~ 50％），以肌肉反覆做8 ~ 12下來回收縮而感覺肌肉疲乏為原則。 3. 運動時間：一次運動時間以20 ~ 30分鐘為宜。 4. 運動頻率：以每週運動2次為宜，每次訓練間隔至少48小時。第3組為“促進柔軟度”的運動處方： 1. 運動方式：以拉筋運動為原則，各主要關節部位(例如肩關節、髖關節、膝關節、背部、頸部等)都要訓練。 2. 運動強度：拉筋程度至略感關節緊繃但是以不會引起疼痛為原則，維持拉筋動作10 ~ 30秒，反覆做3 ~ 5次。 3. 運動時間：運動時間以15 ~ 30分鐘為宜。 4. 運動頻率：每週運動至少3次。鼓勵銀髮族長者們：平時能規律從事以上三組運動，並持之以恆。如此不但可以維持良好的心肺耐力、肌力及柔軟度，亦可達到促進健康、遠離疾病和提升整體生活品質的目的。

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割