蔡宇哲／睡覺就能減肥？別再相信沒有根據的說法了-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 11 月 24 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：醫學病理 → 健康新聞

線上諮詢

9303人觀看

回健康新聞

蔡宇哲／睡覺就能減肥？別再相信沒有根據的說法了

[聯合新聞網 20160801]套用現下內容農場最喜歡下的標題：這真是讓我驚呆了！睡眠研究做了10多年，減肥有20多年經歷的我，居然不知道睡覺就能瘦？我真是白學了。但仔細一想，這其實不符合人體的運作機制啊。怎麼說呢？大家現在都很討厭脂肪，認為多餘，但在人體能量保存與代謝上，脂肪是個好東西啊。人體能量運作以醣類為主，一公克的醣類可提供四大卡熱量，但一公克脂肪能提供九大卡的熱量，顯然在同樣重量下，脂肪比醣類還要「保值」。人吃進去的食物大致可分為醣類、脂肪與蛋白質三大類，如果吃得過多，最終都會以脂肪形式保留下來，以備日後不時之需。如果換成其他物品來比擬，脂肪就有點像金塊一樣，不管你用什麼方式賺了錢，為了日後因應特殊狀況，把多餘的錢換成金塊來保存，如果一直賺得多，那麼金塊就會愈來愈多；入不敷出的話，大概只剩下金粉了。現在有人說，你在睡覺時金塊會漸漸消失，這合理嗎？沒道理醒著時辛辛苦苦存下來的能量，在沒發生任何事情，只有睡覺就消失了，人體讓脂肪分解後產生能量，睡著不動，人體對能量需求降低，沒道理反而去把貯存的金塊拿來變換使用。所以結論是：這些文章的說法是錯的！但無風不起浪，且標題連7.7小時這樣精確的數字都出現了，總有些資訊才會出現那些奇怪的內容。瀏覽一下文章內容，發現對研究的解讀與相關知識都是斷章取義。 2004年這篇研究找了一千多位參與者，調查他們睡眠情況、身體質量指數（Body Mass Index，BMI）並抽血測量血液中進食與代謝相關荷爾蒙的濃度，透過這些資訊瞭解睡眠與進食、肥胖是否有關連。結果發現，睡眠時數只有6小時的人，BMI最高，隨睡眠時數增加，BMI逐漸降低，到7.7小時為最低點，之後睡眠時數持續增加，BMI反而又開始升高，或許這就是標題認為睡7.7小時就一定會瘦的原因了。但這顯然誤解了研究結果，首先，7.7小時是統計分析後的結果，代表的是參與研究這千人的狀態，如果我們換另外一千人，數據可能不一樣。那這7.7小時代表什麼呢？這研究告訴我們，越接近每天8小時左右的睡眠，BMI越低，而8小時是成年人一天所需睡眠時數。換句話說，睡眠過猶不及，睡得太多或太少都不好。睡太多表示睡眠品質或健康狀況有問題，睡得太少，身體會認為這是緊急狀態而提高補充能量的需求，所以就會買了過多高熱量食物，也會吃進去比較多。所以睡眠與肥胖的關係，是睡太少容易讓人食指大動，不知不覺吃下更多食物，因而容易變胖。但這並不代表睡多了就會瘦。那睡眠跟減肥一點關係都沒有嗎？不，睡得飽、睡得好有助減肥。如同上述所說，睡眠充足比較不會多吃東西，避免肥胖的可能。除此之外，有減肥經驗的人都知道，減肥成功與否取決於一個很重要的因素，那就是意志力。讓自己持之以恆的保持運動、避免美食誘惑，都需要強大的意志力才得以執行。而睡眠不足的情況下，大腦前額葉自我控制功能變差，也因此難以抗拒誘惑，持之以恆的能力也會變差。所以，減肥的人兒有充足睡眠是必要的。

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割