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| 控制體重 充足睡眠很重要 |
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| 2016/06/28 聯合報 記者蔡昕穎、張念慈／新竹報導
竹科人工作壓力大，工程師求速度、求快，抽血健檢報告經常滿江紅，長期下來出現老化狀態，像是體型變形、體力下降，還有慢性病前兆，掉髮、手腳冰冷等都是竹科人常見毛病。
避免吃單一食物
竹科員工診所營養師沈玉珍說，減肥最忌諱的是攝取單一食物的惡性節食，如此手段只會讓自己復胖，無法健康減重。
在竹科工作的工程師，因為忙，飲食攝取不易，又經常晚吃，或是吃錯東西，像是太多澱粉、太多油脂，還有工程師一天要喝3、4杯手搖飲料，對身體負擔相當龐大。
祐慈體重管理中心董事長蘇小鳳指出，減重一定要在生活中、人性化才能持久。
她以自身為例，自己透過體重控制從62公斤減至42公斤，至今維持14年沒有復胖，關鍵就在調整吃東西的順序。
先吃低熱量食物
蘇小鳳說，選擇食物時應先從低熱量的開始吃，先吃蛋白質類、豆腐、肉類，最後再吃澱粉；飲食控制都需一步一步來，剛開始可以從晚餐份量減半開始。
睡前別再碰3C
沈玉珍補充建議，睡眠也是減重重要的一環。
睡前3個小時盡量不要吃東西，若真的很飢餓可喝牛奶助眠。
睡前一小時最好別再觸碰3C產品，睡足7小時對身體健康、體重控制都有益處。 |
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