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眼睛累了嗎？告訴你護眼五絕招

2010/04/12
聯合線上/郭怡瑄

天天工作打電腦，你的眼睛累了嗎？長時間專注眼前的小框框，有人可能連眨眼睛都忘了，導致眼睛乾澀不舒服！這些都是眼睛病症發出的警訊，像是畏光、視力模糊等，要是不重視並立即加以處理，很快就會陸續產生「視覺調節失調」、「提前老花眼」，甚至更嚴重的「黃斑部病變」。所以暫停一下，花幾分鐘了解一下護眼五絕招，養成愛護眼睛的小習慣，讓視力更健康。

第一招：明亮環境安全距離

身體與電腦之間一定要記得處在明亮的環境中，並保持適當距離。很多人使用電腦會越用越專注，時間久了，眼睛幾乎都快貼近電腦螢幕上，記住，電腦螢幕需低於眼睛10-15度，眼睛與電腦距離70-90公分。

第二招：定時休息拒絕超時

長期使用電腦的人務必記住，看螢幕30分鐘休息5分鐘，最好能夠閉目養神，如果在公司裡無法閉目，就看向遠處，調整眼睛焦距，讓眼睛獲得適當紓緩。此外，每天連續專注時間不要超過6小時，否則對眼睛而言都是過勞。

第三招：練眼睛操護眼提神

除了在網上練功外，平時也得練練眼睛操，護眼提神還可消除疲勞。首先，張開眼睛，試著轉動你的眼珠，分上、下、左、右四個方位，一個方位停留10秒鐘，也不要過久，重複3、4次，讓睫狀肌可以調節放鬆。接著按摩眼眶四周穴道，用指腹輕輕的加壓，從12點鐘方向開始，自眉骨下方繞圈到眼頭鼻樑，分八個點、各壓10秒鐘。眼睛操在公司裡感覺疲勞就可以做一次。此外，每天洗澡時用濕毛巾熱敷5-10分鐘，溫度約50-60度，促進眼部血液循環。

第四招：定量補充健康食品

現代人因為外食因素，平時營養攝取上幾乎都不夠，因此每天定量補充保健食品也是眼睛保建的不二法門。保護眼睛有兩大營養素不能缺少，「黑醋栗」具有抗氧化的效果，可促進血液循環，活化眼睛水晶體，抑制退化。「葉黃素」是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法製造的，必須靠攝取葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明。

消費者在選擇保健產品時，醫師建議可選擇同時擁有黑醋粟及葉黃素兩種成份一次到位的眼睛保健品，讓保護眼睛更加面面俱到。

第五招：定期檢查靈魂之窗

根據調查，台灣有超過七成民眾沒有定期檢查眼睛習慣，其實眼睛疾病大大小小相當多，尤其年紀越大越容易發生。近幾年因為使用電腦習慣增加，眼疾的年齡層甚至越來越下降。任何疾病及時發現、趁早治療都是最高原則。年逾40的人，每年應至少檢查視力一次；有高血壓、糖尿病等疾病，或是直系血親有罹患青光眼、高度近視及眼球曾有外傷者，更應縮短檢查時程。

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