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2024 年 11 月 25 日

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消脂大作戰名模教你這樣做

【聯合報／記者粘嫦鈺、葉宜欣、江祥綾／專題報導】

葦茹15分鐘急速瘦身

1 瘦手臂：兩手在胸前交叉，使勁往外推，約做15-20次（3分鐘）雙手扭轉毛巾，使勁往外拉，約做15-20次（3分鐘）

2 瘦腿提臀：雙手叉腰，右膝微蹲在前，左腿在後往下壓，做10次後左右交換。（4分鐘）雙手平放在大腿，雙腿往外成ㄑ形緩緩蹲下，做10次。（2分鐘）

3 瘦大腿：需兩人做。兩人面對面坐在椅子上，大腿頂住對方大腿內側，裡側向外用力、外側向內用力，約10次後交換。（3分鐘）

ps：葦茹說，這項可和家人、朋友同做，既瘦身又可增添感情，因為會大笑，還能訓練腹肌！

Akemi 跑步瘦身0花費

巴西、日本混血的名模香月明美Akemi半年瘦4公斤，「消脂」方式超簡單，就是「跑步」。Akemi透露，跑步、走路不用花半毛錢，又能讓全身瘦得均勻，是最經濟的瘦身方法。Akemi幾乎每天上健身房，先從家中走20分鐘到東區健身房，跑步1小時後，再走20分鐘回家，有動自然瘦。

「跑步前一定要先暖身，拉筋等動作不可少，暖身至少做足3分鐘，若貿然開始跑步，像現在天氣冷，可能會抽筋或造成運動傷害。」Akemi說，開始跑步後，也不要一味求快，最好保持一定步調慢跑，讓身體習慣感覺後再慢慢加快。Akemi表示，跑步是較單調的運動，「如果真的不喜歡跑步，那就先練習走路，就當做逛街，每天走半小時也可以。」

跑步回家後，Akemi會先洗澡再做身體按摩，「至少按摩10分鐘，先從腿部螺旋往上，我討厭大腿內側的贅肉，會一直按到手痠為止。」Akemi說，最難瘦的腹部，按摩時手勢應從腰外側往內推揉，然後在肚臍部位畫圓按摩，有助消滅囤積的脂肪。

消脂分級大作戰

周瘦3公斤

每餐喝1罐優酪乳加2個茶葉蛋，一周可瘦3公斤，但小心膽固醇過高！

周瘦2公斤

一根香蕉和一罐優酪乳打成泥當早餐，香蕉以綠香蕉為佳，增加飽足感和腸胃蠕動。

周瘦1公斤

每餐喝養樂多加綠茶，綠茶可以半個檸檬擠汁代替。

如果不想做運動、又無法克制食欲，葦茹以親身體驗建議讀者，每天洗完澡後，在身體未乾前抹上按摩精油，從下往上進行按摩。腿部順著筋絡，往上按壓，可消水腫。臀部則以翹臀霜按摩，增加肌膚緊實彈性。

2007-02-25/聯合報

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