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年後收心操塑身迎新春

【經濟日報／佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事）】

屁股稍離座位，右腳大腿會用力，左臀收縮。注意右腳大腿與小腿呈90度，左邊腳板腳尖向前，阻止身體外滑。（圖／陳立凱攝影）

過年期間吃得多、睡得多，天冷又不太動，年後回到職場，除了要收拾放逸的心，還應該計較一下放逸的身體，畢竟春天很快就到了。

不怕沒有時間，就在辦公室，上班族可以一邊工作，一邊就讓大腿、臀部、腰和肚子這幾處縮回去一點，肌肉結實一些，身體線條也較流暢。

今天先來處理大腿、臀部和腰。人胖的時候，大腿內側肌肉會下垂，像「拜拜肉」，很傷身體線條；而且這肌肉一直延伸到下腹，過於鬆垮，會削弱男人的「性福」。

請坐到椅子的前緣，兩腳儘量打開，拉開腹股溝；右腳大腿與小腿呈90度，腳尖向外與膝蓋同一個方向；左腳向外伸直，腳尖向前；雙手稍握住扶手；來，屁股稍離開座位，維持八秒。

下盤不動，上身向右邊扭轉，左手可以跟著身體過來握住右邊扶手。不只動到腰，你會感覺得左邊臀部肌肉收縮。回正，換腳換邊來。（圖／陳立凱攝影）

你會感覺到右腳大腿上側用力，內側肌肉延展；左臀外側肌肉收縮；這個動作會用到一點點下腹的力量，可以協助女性解決生產過後的漏尿問題。

接下來做扭轉。雙腳維持原姿勢，下盤不動，身體轉向右邊，左手可以跟著過扶住右邊的扶手，不只腰轉而已，你會感覺到左臀後側收縮，這動作也按摩到肝和腎。做完右邊換左邊來。

2008/02/15 經濟日報

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