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啞鈴準備好甩掉蝴蝶袖

【Upaper／文／記者陳文惠；圖／記者李府翰】

夏天是穿背心、迷你裙的季節，不過經過冬天的大吃大喝，秀出身材趕緊來運動囉！今天Upaper教大家針對手、肚子、和腿部線條，運用啞鈴配合呼吸的動作，女生們快動起來美麗迎接夏天！

啞鈴運動示範達人林庭歡
中華呼吸養生學會會長、湖南中醫藥學大學博士

追求完美的身材，一直是女生們努力的目標，除了可從事跑步、快走等有氧運動，雕塑身體線條，也可藉由機器做適度的重量訓練，像是身邊易取得的「啞鈴」器材，就可以設計一些動作，做簡易的重量訓練。

中華呼吸養生學會會長林庭歡表示，在運動過程中，我們可藉由啞鈴的重力，加強運動量，達到鍛鍊深層肌肉，而且啞鈴運動不會過度消耗體力，重點是在任何地方都可做，簡單又方便。

林庭歡表示，運動時不妨配合「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」的呼吸方法，可讓運動不僅是做表面的白工，像瑜伽、氣功、韻律舞等運動，都會加入呼吸的方法。

另外，林庭歡建議，不管做什麼樣的運動，都先進行必要的暖身。像「啞鈴」比較偏向肌耐力的重量訓練，其實做完每一式時，就可做些伸展動作放鬆。

想要長久保持優美的曲線，林庭歡笑著說，毅力非常重要，但也要注意運動過頭，不小心會造成運動傷害，還可能變成金鋼芭比啦。

如何挑選啞鈴？
在選購啞鈴時，以好握、順手為原則，重量方面女生可以從最輕的1磅或0.25磅上手；如果家裡沒有啞鈴，也可用空的寶特瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重)，或雙手可握的罐頭，都可做為替代品。

手部運動

針對鬆垮垮甩都甩不掉的「蝴蝶袖」，透過啞鈴小運動，讓上臂肌肉線條更結實，看電視時就可以順便運動喔。

手中握著啞鈴，放在頸部後方，切記手肘要打開和耳朵平行，將啞鈴上下舉動；運動時配合呼吸，當啞鈴放下時用鼻子吸氣，向上舉時嘴巴吐氣。

修飾腰部側邊線條

身體伸展要完全，做完可換邊。

腳打開約肩膀3倍寬，左手拿著啞鈴向右方伸展，右手拿啞鈴上下擺動。

2008/05/15 Upaper

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