|
|
|
【類別】：醫學病理 → 運動保健 |
線上諮詢 |
17419人觀看 |
| |
|
回 運動保健 |
  |
| |
| 簡易地板動作 助你殲滅游泳圈 |
| |
|
【元氣周報／記者劉惠敏／報導•動作設計及示範／中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
真是不得了，腰間出現一圈「游泳圈」！肥滋滋的小腹，不只是美觀問題，還是攸關健康的大事。
腰圍愈粗 內臟脂肪愈多
腰圍變粗、小腹凸出，其實是腹內脂肪堆積，馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說明，腰圍顯示出內臟脂肪多寡，內臟脂肪活躍會產生胰島素阻抗，導致代謝異常，引發高血壓、高血糖、高血脂等三高危機，也就是「代謝症候群」，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、中風的機會，比一般人高出2到6倍。
一天30分鐘 持之以恆見效
衛生署國民健康局提出健康標準，女性腰圍超過80公分、男性超過90公分，血壓、空腹血糖值、三酸甘油脂偏高以及高密度脂蛋白膽固醇偏低，就得小心了。
黃麗卿說，光是改變生活形態，就有40%機會可以回轉正常，包括減少攝取油脂、醣類，多食五穀雜糧、纖維質，加上適時的中強度運動。不用出門，找張地板，就可以做一些簡易的瘦身操，一天運動30分鐘以上，持之以恆可見成效。
大跳躍
（記者徐世經／攝影）
有助於燃燒腹部整體脂肪，增進心肺功能，運動腹部、並強化大腿肌力，可以改善手腳冰冷狀況。
1.暖身動作：蹲下，手貼地面，左腳前彎，右腳伸直在後，將重心放在下半身，停留數秒鐘，也可以輕輕地上下振動。換腳，各做3次。
2.預備動作：雙腳併攏蹲下，雙手肘往左右開、貼於前腳地面。
3.跳躍動作：以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎，右腳跳到右後方，伸直、壓低。兩腳前右、後左打開，超過墊子（身軀）。跳躍時縮小腹、提高尾椎，輕輕回到地面，兩腳張開蹲下，手肘更彎，上半身壓低，背挺直、脊椎拉長，後腳跟微微離地，停留1到2秒。
再跳躍，回到預備動作。再跳躍，換腳。連續跳20下，可依能力減少、增加次數。體重較重者，停留時間拉長，跳慢點。
（記者徐世經／攝影）
上腹部運動
1.在墊子或地板上鋪大毛巾，平躺在毛巾上（頭在毛巾內），雙手往頭上、抓毛巾兩頭，雙腳彎、置於地面上。
2.吸氣，上半身起來，雙手一起將毛巾往上抬，停留4到5秒鐘，吐氣恢復平躺。
3.再做十次以上。
TIPS：利用毛巾就不會頸椎用力，可以運動到上腹部。
上下腹部一起來
1.延續上腹部運動，使用毛巾。平躺，兩腿彎曲成直角。
2.右腳伸直，但離開地面，左腳仍彎曲。
3.換腳，左腳伸直、離開地面，右腳彎曲。
4.像踩腳踏車一樣，配合呼吸頻率輪流做。
5.可以合併上腹部運動，上半身稍微抬起。
依自己能力，逐漸增加次數。
殭屍操
（記者徐世經／攝影）
平躺休息，腰貼於地面，雙腳微張、與肩同寬。吸氣，手握拳向前伸直、雙腳離地，停留4到5秒吐氣，恢復平躺，多做幾次。
2008/08/10 元氣周報
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.