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【類別】：醫學病理 → 運動保健 |
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| 多鈣陽光 運動防骨鬆 |
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【聯合報／簡文仁／中華民國物理治療學會理事長；圖片提供／簡文仁】
平均壽命延長，生活形態改變，骨質疏鬆的盛行率愈來愈高。
很多人因為骨折了，才知道自己有骨質疏鬆，或老了、身高變矮了，「倒縮了」才發現自己有「脊椎壓迫性骨折」，這些骨折花費大量社會資源，嚴重影響到自己及家人生活品質，如何防範危險因子，注意保健，以降低傷害，值得大家一起努力。
造成骨質疏鬆的危險因子，有些我們無法控制，例如先天纖細的骨架，女性停經、有免疫性疾病需服用類固醇及老化等。但也有很多是我們可以控制，可以努力的，例如戒菸、少酒、均衡飲食、補鈣日曬、適量運動等，尤其是運動，透過肌肉張力、地心引力，讓骨質流失減緩，骨小樑更緻密強韌，尤其是運動改善了協調性和平衡感，讓我們反應更敏捷，更不容易跌倒，同時也降低了骨折風險。
設計了一套骨力運動操，鼓勵大家運動防骨鬆，少衝撞，以節奏性伸展律動為主，快快樂樂骨動精彩的人生。
一、人過半百骨變鬆，老骨不再硬空空
做法：雙手合掌朝上向外畫大圓，到腰部水平切回（半圓）再雙手放鬆垂下抖動身體（變鬆）；身體微前彎，右手捶左肩，左手捶右肩，再雙手捶膝蓋。
二、飲食運動荷爾蒙，樣樣注意不痠疼
做法：身體後仰，雙手高舉後，向下碰嘴，轉成手腳均成左弓右箭步，再比猛男狀，雙手在身前波浪起伏轉身，再握拳前臂打叉回身。
三、天天多鈣多陽光，人人少藥少偏方
做法：雙手打開，高舉張拳，彎肘握拳，左右交覆挺身做，身體 前彎，雙手下垂，五指抓放，身體從左轉到右，右腳繞到左腳後。
四、骨動人生好精彩，保命防跌活到百
做法：雙手握拳打鼓，從左邊打到右邊；雙手交叉護胸，抬起右腳，再雙手合拳朝上向外畫大圓，到大腿掌心朝前。
2008/11/20 聯合報
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