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【類別】：醫學病理 → 運動保健 |
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| 釋放頸椎壓力 上班也能做 |
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【經濟日報／陳紫薇】
手臂僵硬、疼痛，多半時候頸椎的問題更大。手臂和頸椎是上班族常覺得不夠靈巧的地方。在辦公時，得空隨時可以利用太極導引的變體，釋放頸椎的壓力，放鬆腕、肘、肩三個關節。
一般的動很少做手指運動，建議經常打電腦的人，要把手指動一動，每一根手指頭都有重要的經絡通過，每一根手指頭都應被視為單獨的個體，可以獨自內縮和伸展。人類的手指頭本來就是各自分開的，不應該像有蹼的動物連在一起。
這組動作先從釋放頸椎壓力開始，再來放鬆手臂。慢慢做，去感覺身體推、提、旋轉和對立。
一、導氣釋放頸椎壓力
1、坐正，將會陰穴垂直椅子邊緣，後背骨拉直。男性也稱會陰穴，是指肛門前的一點。
2、先放鬆吐氣，會陰穴定住不動，慢慢將肚臍往後推，推到後背骨盤，推到腰椎、胸椎、頸椎，將頭低下來，背部呈現弧形。
3、將尾椎骨稍往內勾定住，吸氣，將腰、胸、頸椎往上提，提到胸椎時，肩膀往下壓，頸椎繼續往上拉，上與下呈現對立，加大頸椎空間，不致擠壓。
二、引體，手臂用旋轉纏繞方式將腕、肘、肩三個關節鬆綁。
1、手肘與地面垂直，定住不動，腕關節朝前撐開，手掌向後，手掌與前手臂呈90度。手肘要定住，這樣旋轉時，才會轉到肘關節和肩關節。
2、以腕關節旋轉向右，向前，向左直到轉不動。
3、小指頭往內扣，帶領無名指、中指、食指、姆指往內扣，帶著腕關節扣腕。
4、腕扣住，手肘向外放平，扣住手腕往前鬆，手指從小指再一個個打開。
5、坐腕，突掌，舒指，將血氣到指尖末稍。坐腕是指讓掌坐在腕上，也就是讓掌和前手臂呈90度。突掌是把掌心向外推出。舒指是放鬆手指。
2008/11/06 經濟日報
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