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多健走抗老化

健走簡單易學，最大好處是不分時間、年齡跟地點，隨時都可以跨步走，專家指出，平時多健走，就是一項抗老化運動。

物理治療學會理事長、國泰物理治療組組長簡文仁，本身就是健走愛好者，總是隨身掛著計步器，每天走1萬3千步。

簡文仁說，一般人散步速度約是每分鐘80步，步距則視個人體能、身高略有出入，平均為75公分。簡文仁通常是每分鐘120步，速度快時，每分鐘可以達到130、140左右，但他強調，該怎麼走，應斟酌個人體能狀況。

以老人家、體弱多病的人為例，簡文仁說，就算每分鐘只走60步，走半小時到一小時，就可以達到運動效果，對健康人來說，這樣的速度「臉不紅、氣不喘」，運動效果很有限，但還是比坐著不動好。

簡文仁建議，想訓練關節、胯下靈活度的人，可採取漸進方式，跨大步走；若是要訓練肌力，可以加快健走速度；想加強心肝功能的人，可以走快一點、步伐跨大步一些，達到有氧運動的效果。

「運動最大原則就是漸進、量力。」簡文仁提醒，貿然躁進走，不只會大腿痠、小腿痛，還可能導致足底筋膜炎；而正確姿勢也很重要，錯誤的健走方式可能弄巧成拙。

他說，健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放在腰，前後擺動肩放鬆，邁開大步向前走」，有人「埋頭苦幹」，很容易腰部痠痛，建議腳跟先著地後再往前走，再搭配一雙較軟的鞋，可以化解腳部壓力，前腳掌才不會痠痛。

2008/11/11 聯合報

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