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跳繩腿變粗如何消蘿蔔？

問：最近嘗試跳繩減肥，小腿肌肉立刻變得結實，視覺上還有變粗的感覺，請問有什麼方法可以減肥，又能補救小腿變粗？

（未具名讀者）

答：小腿後面有比目魚肌、腓腸肌這兩條大肌肉，跳繩時，由於墊腳尖、腳跟離地，這兩條大肌肉就會收縮，久而久之，小腿肌肉就會變得明顯，出現俗稱的蘿蔔腿。

要讓蘿蔔腿變小，可以反過來，試著用腳跟著地、腳尖翹起來走路，每天走個3到5分鐘，伸展比目魚肌跟腓腸肌，腿部線條也會跟著變漂亮。

弓箭步則是另一個可以改善腿粗的方法，原理相同，都是拉長小腿肚肌肉。讀者也可以試著用腳尖爬樓梯，同時讓腳跟下壓，感覺到小腿肚肌肉伸展，但切記要扶好，可別跌下樓梯了。

想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿蔔，可以考慮慢跑或健走，這類肌耐力訓練比較不會讓小腿肚肌肉變肥厚，相反地，短跑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗。

另外，要提醒讀者的是，會不會長出蘿蔔腿，除了運動，基因也有影響。有些人相較之下就比較「天生麗質」，小腿比較不容易變粗，若讀者在意小腿粗細，可以考慮換個運動來做。

（物理治療學會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁解答，記者陳惠惠整理）

2008/09/02 聯合報

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