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【類別】：醫學病理 → 運動保健 |
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| 經期舒緩疼痛（靜瑜伽） |
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【元氣周報╱記者劉惠敏╱報導；動作設計、示範╱豐華瑜伽老師吳慧中】
1、請先準備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放鬆、休息。
（記者徐世經╱攝影）
2、將上半身倚靠在牆面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在牆面上、不懸空，放鬆、休息。（在外也可做此動作，上班族婦女，找面牆就可以減輕腰背痠痛感）
（記者徐世經╱攝影）
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放鬆，兩手從兩邊小腿內側、下方穿過，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放鬆、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠谿處（肝經）舒緩不適。
（記者徐世經╱攝影）
經期舒緩操：影片示範教學、經期前後的保養瑜伽
2008/08/17 元氣周報
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