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【類別】：醫學病理 → 運動保健 |
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| 枕頭好壞關係睡眠品質 |
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人體自然的脊椎曲線，在頸椎與腰椎為前凸弧形，胸椎與薦椎呈現後凸弧形，在這個自然結構下身體壓力最輕。在任何情況下，人體都應該保持這個S型曲線最舒服。相同地，睡眠時也應保持這個S型曲線，才符合生理要求。
坊間所售商品都有新奇的名稱，再配合添加薰衣草、竹炭或精油等，消費者常被弄得暈頭轉向，不知如何選擇。其實這些寢具的設計，都是為了維持並支撐我們的自然曲線。以強調頸部紓壓的枕頭為例，就是在頸部下方有個突起部分，順著頸部的曲線包覆，透過接觸面積加大，自然分散受力，不讓身體某一點持續受壓不舒服。
那麼是否選擇這種舒壓枕就萬無一失了？事實上，這類產品良莠不齊，有些只是虛有其表，根本無法順著頸線包覆，或沒有按照體型有尺寸之分，臨床上就遇過一些適得其反案例。以下幾項建議，提供購買時參考：
試躺感覺最重要
要去感受自己能否適應枕頭的軟硬程度，不要覺得自己是「奧客」，不好意思大剌剌地躺在公開場合。當下感覺舒服最重要，並注意平躺時前額與下巴間應呈現水平線，頸部與枕頭要密合，上背部不可懸空。側睡時，肩部要能平貼床面使頸部保持直線。
枕頭高寬都重要
太高會使頸部彎曲，頸部自然弧度變成直線，後頸肌肉被伸張導致緊繃僵硬，一覺睡醒就落枕。太低會使頸部過度後仰，除影響血液循環，鼻部充血妨礙呼吸，也會增加頸椎關節相互摩擦發炎長骨刺的機會。一般而言，成人枕頭高度建議6公分左右，可依體型調整；八、九歲小孩為3公分左右，隨年紀增加高度。
最好比肩膀寬，太小枕頭會使你一翻身就無法支撐到頸部，至少有三個側躺的頭寬。
彈性好材質透氣
不會因擠壓而變形，或太軟而塌陷。
常見有棉花枕、乳膠枕、羽絨枕，各有優缺點。棉花枕保養容易，纖維孔越多越透氣，但易吸收溼氣變硬失去彈性；乳膠枕最大特色是彈性十足、不易凹陷變形，但品質受到發泡密度與透氣孔密度影響，選購時要多留意；羽絨枕主要特性為透氣舒適，枕頭也不易變形，但不適合過敏或氣喘者使用，容易造成呼吸系統的刺激。
市面上枕頭種類繁多，各自標榜其獨特用料及設計，但沒有一種完全能夠適合所有人需要，不要人云亦云，也不要輕信廣告。
身為一個聰明的消費者，要依照自身體型、身體肌肉狀況、睡姿習慣，並依循上述原則去挑選，就能找到睡得安心又健康的好枕頭！
周彥君／振興醫院物理治療師 |
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