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【類別】：醫學病理 → 運動保健 |
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回 運動保健 |
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| 避免及減輕關節炎的症狀 |
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什麼是關節炎
任何侵犯關節引起發炎的原因，都是關節炎，常見的關節炎有：退化性關節炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎等。
◎怎樣避免及減輕關節炎的症狀
1.具遺傳性關節炎家族史者，應定期追蹤檢查。
2.作息正常。
3.飲食均衡或補充特定營養素。
4.適量的伸展運動，如瑜珈、吐納、太極、氣功、散步等。
5.控制體重避免過胖：儘量保持理想體重或控制腰圍，男性腰圍小於90公分（35.4吋），女性腰圍小於80公分（31.5吋）。
6.注意飲食，如痛風性關節炎應注意高嘌呤食物的攝取。
7.避免過度勞累。
◎對關節炎有助益的食物及健康食品
β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸、魚油、Ω-3脂肪酸、鮭魚、鮪魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚、比目魚、鯡魚、柑橘類水果、莓類水果、櫻桃、李子、杏桃、綠茶、蔥、全穀物、鈣質、葡萄糖胺。
◎關節炎的養生茶飲
狗脊壯骨湯
【材料】：狗脊15g、桑寄生15g、炒杜仲15g、田七12g、當歸12g、熟地12g、枸杞12g、甘草6g
【做法】：加入900ml清水共同煎煮，沸騰後改以小火續煮至一半量，即可熄火，取藥汁待溫飲用。
【功效】：補腎壯筋骨、腰脊痠痛、僵硬。
【注意】：孕婦不宜飲用。
中藥的性味功效
＊狗脊－苦甘溫，補肝腎、強腰膝、壯筋骨、袪風濕。
＊桑寄生－苦平，袪風濕、補肝腎、強健筋骨、安胎、降血壓。
＊炒杜仲－甘溫，補肝腎、強筋骨、安胎。
＊田七－甘微苦溫，活血、止血、除瘀。
＊當歸－甘辛溫，補血、活血、止痛、潤腸。
＊熟地－甘微溫，滋陰養血、補益精髓。
＊枸杞－甘平，滋腎補肝、明目、潤肺。
＊甘草－甘平，補益脾氣、止咳嗽、緩急止痛、解毒。
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