|
|
|
【類別】：醫學病理 → 運動保健 |
線上諮詢 |
17167人觀看 |
| |
|
回 運動保健 |
  |
| |
| 體適能運動規劃 |
| |
|
重心檢討,重心設定目標
1. 頻率:固定3-5日
2. 強度:最大心拍數60-90%
3. 持續時間:20-60分鐘
4. 活動樣式
最好的有氧運動是使用較大肌群,依據上述頻率,強度,持續時間的指導基準方針,在不會導致身體承受過度壓力及潛在障害的情形下進行運動.
5.漸進式分成三個階段,和顧客之體力水準,健康狀態,年齡,目標都有很深切的係.
A.初期調節階段
a. 強度:最大心拍數之55-70%(40-65HRR/VO2max)
b.頻率:每星期3次
c. 持續時間:10-15分鐘
d.期間:4-6 +週
B.改善調節階段
a.強度:最大心拍數之55-70
b.頻率:每星期3-5次
e. 持續時間:10-60分鐘
c.期間:4-5個月,每2-3週逐漸增加
C.維持調節階段
提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。 |
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.